Fitness und Sonstiges

Fitness und Sonstiges


Bodymix, Fitness-Training, FitForLife

Der Begriff Fitness beschreibt den aktuellen Zustand der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. In diesen Kursen kann alles passieren: von Aerobic über High and Low Intensiv-Training bis zum klassischen Bauch-Beine-Po-Workout. Jede dieser Fitnessstunden gibt einem ein gutes Gefühl, etwas für sich getan zu haben, denn man kommt durchaus gut ins Schwitzen.

Bauch, Beine und Po-Übungen sind sehr beliebt: Sie straffen nicht nur die Figur, ganz nebenbei stärken einige von ihnen auch noch den Rücken. Mehr Muskeln bedeutet zudem mehr Grundumsatz. Das heißt: Wenn Sie mit dem BauchBeinePoTraining Muskelmasse aufbauen, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Bodymix ist eine Mischung aus intensivem Aufwärmprogramm, gezieltem Muskeltraining, Dehnung und Entspannung für ein gutes Körpergefühl und eine straffe Figur. Die Teilnehmer erwartet eine abwechslungsreiche Stunde mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Nach jeder Stunde fühlt sich der Teilnehmer „rundumerneuert“. Es ist eine gemischte Gruppe in der sowohl Männer wie Frauen dran teilnehmen.

FitForLife ist ein abwechlungsreiches und gesundheitsorientiertes Kraft- und Cardiotraining für den gesamten Körper. Die Kraftausdauerelemente werden wechselweise durch Hinzunahme von Kleingeräten (Therabänder, Hanteln, Bälle etc.) ergänzt. Das Training definiert die Muskeln und kräftigt den gesamten Körper für einen starken und gesunden Bewegungsapparat. Elemente aus den Bereichen T-Bo, Muskelaufbau, Cardio, Yoga und Pilates ergänzen das Programm. Dehn-und Entspannungsübungen runden die abwechslungsreiche Stunde ab.

Beim Body-Fitness erwartet Euch eine abwechslungsreiche Übungsstunde mit wechselnden Fitnessübungen. Wir starten mit lockeren Aufwärmübungen, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Anschließend konzentrieren wir uns auf verschiedene Körperregionen und entdecken, wo die Muskeln versteckt sind. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist variabel, sodass jeder Teilnehmer die Übungen in seinem eigenen Tempo durchführen kann. Bei passender Wetterlage verlagern wir das Training nach draußen. Entweder trainieren wir stationär mit Übungsmatte vor der Halle oder wir walken an der Sieber entlang und legen unterwegs diverse Übungsstopps ein.

Selbst wenn ihr glaubt dass ihr schon fit seid, wird euch insbesondere beim Fitness-Training gezeigt, dass ihr im Körper Muskeln habt von denen ihr bislang gar nicht gewusst habt dass es sie gibt… probiert es mal aus, es geht richtig zur Sache, ähnlich wie bei Tabata. Das Fitness-Training ist auch sehr gut geeignet als Einstieg in das Laufen, weil wir zu Beginn des Trainings 2-3 km laufen, im Sommer draußen und im Winter in der Halle. Es gibt dabei mehrere unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich.

Jedermänner (Fitness für Männer ab 40) ist ein leichtes bis mittelschweres Kraft- und Beweglichkeitstraining für Einsteiger und Wiedereinsteiger. Jeder trainiert in seinem Level. Ein unkompliziertes Miteinander ist in der Stunde ein „Muss“. Jeden 1. Donnerstag im Monat dürfen auch die Partnerinnen mitmachen. Es werden Wanderungen unternommen und in den Sommerferien regelmäßig Radtouren.

Bei dem Angebot Bewegt ins Wochenende sollen die Teilnehmer die Chance bekommen sich vor dem Wochenende nochmal richtig auszupowern. Die Stunde lehnt sich an das Crossfit Training an. Das bedeutet: Es ist ein funktionelles Fitnesstraining das nicht auf spezielle Muskelgruppen fokussiert, sondern den gesamten Körper trainiert. Unsere Stunde beinhaltet ganz unterschiedliche Trainingsarten: Zirkel- oder Stationstraining, Faszientraining, Kickboxen, Partnerworkouts und Übungen mit unterschiedlichen Trainingsgeräten.

Die Sportangebote kannst du übrigens auch wunderbar kombinieren:
Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder FitForLife oder Klettern und Bouldern
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag Crosslauf und/oder Tabata oder Yoga
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Parkour oder Yoga
Samstag kannst du dich ausruhen
Sonntag Mountainbike-Training

Fitness-Training:




Jedermänner (Fitness für Männer ab 40):




Bewegt ins Wochenende:

SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Bodymix (für alle) Montag 18:00 – 19:00Große OBS SporthallePetra Börker
FitForLife (für alle) Montag 18:30 – 19:30 (der Start-Termin ist noch nicht bekannt)Bewegungscenter Hauptstr. 14Theresa Scheuer
Body-Fitness (für alle)Dienstag 19:00 – 20:00Gymnasium Sporthalle Thomas John
Fitness-Training (für alle)Mittwoch 20:00 – 21:30 (am 20.11.2024 fällt es aus, weil wir einen Gruppen-Ausflug machen)Gymnasium Sporthalle Judith Eckert
Jedermänner (Fitness für Männer ab 40)Donnerstag 20:00 – 21:00, anschliessend FaustballspielKleine OBS SporthalleBerit Dannenberg
Bewegt ins Wochenende (für alle) Freitag 16:00 – 17:00OBS Gymnastikraum Petra Börker

Fitness Cardio

Das sind 45 Minuten Ausdauertraining ohne Geräte. Gleichbleibende Belastung ohne Pause zur Stärkung der Muskulatur. Wirkt sich positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus. Senkt z.B. den Blutdruck, der Körperfettanteil wird reduziert, die Lunge arbeitet effektiver und die Organe werden besser versorgt.
Die Effektivität des Trainings hängt von der Intensität ab und das kann jeder selbst bestimmen in den kurzen hochintensiven Belastungsphasen.

Wenn dir diese eine Stunde pro Woche nicht genügt, dann komm doch zusätzlich auch zum Tabata oder Dance Fitness.

SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Fitness Cardio (für alle)Mittwoch 18:30 – 19:30 Kleine OBS SporthalleErica Koch

Tabata

Der japanische Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform.

Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv, schnell und intensiv sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist Tabata-Training genau das Richtige.

Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich. Aber: Kein Einsatz, kein Erfolg. Damit das Tabata-Training Wirkung zeigt, muss tatsächlich 20 Sekunden Leistung am ultimativen körperlichen Limit gebracht werden. So wendet der Körper noch Stunden nach dem Training Energie auf, um zu regenerieren und verbraucht selbst in den Ruhephasen weiter massig Kalorien.

Während der hochintensiven Intervalle werden möglichst große Muskelgruppen beansprucht. Übungen wie Kniebeuge, Liegestütze, Sprünge oder Sprints sorgen für schnelle Trainingserfolge.

Das Tabata Intervall-Training ist hochintensiv und extrem anstrengend – nicht nur im Moment der Belastung, besonders nach der Trainingseinheit braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Dafür lohnt es sich allerdings in mehrfacher Hinsicht, Tabata Trainings in den eigenen Trainingsplan zu integrieren: Die Fettverbrennung wird angekurbelt; dementsprechend steigt auch der Kalorienverbrauch. Auch die Kraftausdauer und das Herz-Kreislauf-System profitieren von den kurzen Maximalbelastungen. Der minimale Zeitaufwand und die lokale Flexibilität sind zusätzliche Vorteile, wenn keine Zeit für das Fitnessstudio bleibt.

Beim Tabata könnt ihr in einer halben Stunde, je nach Körpergewicht, Trainingszustand, Alter, Größe und Geschlecht im Durchschnitt 300 bis 700 Kalorien verbrennen.

Wenn dir 45 Minuten Tabata pro Woche nicht genügen, dann komm doch zusätzlich auch zum Fitness-Training, FitForLife, Powercircle oder Fitness Cardio.





SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Tabata (für alle)Donnerstag 19:00 – 19:45Kleine OBS SporthalleBerit Dannenberg

Powercircle

Bei diesem Zirkel-Training werden an verschiedenen Stationen nacheinander unterschiedliche Übungen gemacht. Dabei wird an jeder Station eine andere Muskelgruppe oder die Kondition trainiert. 60 Sekunden pro Station, dann 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Erst wenn alle Stationen durchlaufen wurden, findet eine kurze Erholungspause statt. Pro Trainingseinheit machen wir mindestens 3 Runden.

Das Zeitraster wird fest vorgegeben, aber mit welcher Geschwindigkeit du die Übungen machst, das kannst du selber bestimmen. Daher ist dieses Training für alle geeignet.

Du kannst oder möchtest eine bestimmte Übung nicht mitmachen? Das ist kein Problem, mach einfach selbstständig irgendeine andere Übung.

Powercircle ist ähnlich wie Tabata. Der Unterschied besteht darin, dass beim Powercircle auch Geräte verwendet werden, während die meisten Tabata-Übungen ohne Geräte gemacht werden.

Wenn dir eine Stunde Powercircle pro Woche nicht genügt, dann komm doch zusätzlich auch zum Fitness-Training, FitForLife, Tabata, Klettern und Bouldern, Parkour oder Fitness Cardio.






SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Powercircle (für alle)Dienstag 19:30 – 20:30Kleine OBS SporthalleMichael Koch

Aktives Dehnen

Beim Aktiven Dehnen führen wir wohltuende Dehnungsübungen durch, die zur Erhaltung der persönlichen Beweglichkeit, Flexibilität und Elastizität dienen, egal welchen Alters. Durch langes Dehnen, welches an Yin-Yoga angelehnt ist, bleibt der Körper samt Gelenken, Sehnen und Bändern geschmeidiger, elastischer, flexibler, agiler und insgesamt bewegungsfreudiger.
Stretching verbessert außerdem die Durchblutung und die Körperhaltung.
Genieße zum Schluss der Stunde 15-20 Minuten Entspannung um bei dir anzukommen.
Alles was du brauchst, ist ein Handtuch (wenn du schnell frieren solltest ggfs. dicke Socken oder auch eine Decke)

Beim Yin Yoga stehen verlangsamte, passive Dehnübungen im Vordergrund. Die Wörter Yin und Yang kommen aus dem Chinesischen. Das Yang Yoga bezeichnet einen dynamischen Yoga Stil und das Yin Yoga bildet im Gegenzug einen ruhigeren, eher passiven Kontrast dazu.
Im Fokus einer Yin Yogastunde sind vier bis sechs Asanas, die man jeweils bis zu zehn Minuten hält. Diese Art von Yoga fördert die Beweglichkeit, soll verklebte Faszien lösen, Bänder, Sehnen und Gelenke stärken und Körper sowie Geist entspannen.
Yin Yoga eignet sich sowohl für Anfänger und Anfängerinnen als auch für Profis.
Wichtig ist, dass keine Verletzungen und keine Knie- oder Gelenkbeschwerden vorliegen. Außerdem sollten es Neulinge unbedingt vorsichtig angehen.

Aktives Dehnen:

SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Aktives Dehnen (für Frauen und Männer)Montag 10:30 – 11:30Bewegungscenter Hauptstr. 14Berit Dannenberg
Yin Yoga (für Frauen und Männer)Montag 17:00 – 18:00 Kleine OBS SporthalleBerit Dannenberg

Gymnastik

Die einzelnen Gymnastikgruppen trainieren altersentsprechend und immer mit Blick auf die Gesundheitsförderung. Es wird zu motivierender Musik ein abwechslungsreiches Gymnastikprogramm angeboten. Von Koordination bis Kondition und im Anschluss das Dehnen sind in diesen Stunden Thema.

Fit ohne Geräte:


SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Gymnastik für Jedermann (für alle)Montag 19:30 – 21:00 Jugendheim SieberSilke Rakebrandt
Fit ohne Geräte (für alle)Mittwoch 17:00 – 18:00Mahnte Sporthalle Petra Börker

Jump&Fun

Ihr wollt Sport machen, Musik hören und gleichzeitig Spaß haben? Dann seid ihr bei Jump&Fun genau richtig!
Zu fetziger Musik springen wir auf Mini-Trampolinen für eine Stunde im Rausch der Musik und lassen den Alltag hinter uns. Bei einer kleinen Oberkörper-Kraft-Einheit in der Mitte der Stunde können sich Beine und Lunge erholen und wir sammeln neue Kraft für den Endspurt.
Die dynamischen Bewegungen im Rhythmus der Musik stärken alle Körperpartien und fördern das Herz-Kreislauf-System. Auch der Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und die Beweglichkeit werden verbessert.
Jeder ist eingeladen, vorbeizuschauen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Bringt einfach Sportschuhe und/oder Stoppersocken, ein Handtuch, eine große Flasche Wasser sowie gute Laune mit.

90 Minuten Jump&Fun pro Woche sind dir zu wenig? Dann komm doch zusätzlich auch zum Tabata, FitForLife oder Dance Fitness.

SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Jump & Fun (für alle)Mittwoch 18:30 – 20:00Bewegungscenter Hauptstr. 14 Friderike Proksch

Yoga

Yoga: Jyotika Dayal wurde in der mehr als 3000 Jahre alten und im Hinduismus sehr heiligen Stadt Varanasi geboren. Jyotikas Vater praktizierte seit seiner Kindheit täglich mehrstündige Kriyas, also fortgeschrittene Energie- und Atemtechniken des Yoga. Somit hat sie bereits durch ihr Elternhaus lebendige Wurzeln zum Yoga. Ausgebildet im nordindischen Gesang und Kathak Tanz, war sie als Mitglied des Music Ensemble of Benares über 20 Jahre auf Tournee. Darüber hinaus machte sie eine Ausbildung zur Yogalehrerin in Auroville, Pondicherry unter der Leitung des Gurus Swami Vidyanand, dem Gründer des Transformativen Yoga Bundes. Seit geraumer Zeit unterrichtet sie auch Yoga in Deutschland, so unter anderem an der Yogaschule Osterode / Northeim, an der VHS Göttingen / Osterode sowie dem MTV Herzberg.
Heute ist sie in Delhi eine gefragte Kathak- und Khyal-Meisterin, die auf höchstem Niveau unterrichtet, was sie selbst verkörpert: eine Symbiose aus Klang und Bewegung. Ihre Gesangskunst kommt auch bei ihrem Yogaunterricht zur Geltung, da sie bei den Asanas (Übungen) entsprechende Mantras (Gesangseinlagen) mit einbezieht. Dadurch bekommen die Teilnehmer einen tieferen, meditativen Zugang zu den Übungen.

Yin Yoga: Siehe weiter oben unter Aktives Dehnen





SportangebotTrainingszeitenTrainingsortÜbungsleiter
Yoga (für alle)Donnerstag 17:30 – 19:00Bewegungscenter Hauptstr. 14Jyotika Paust
Yoga (für alle)Freitag 17:00 – 18:30Bewegungscenter Hauptstr. 14 Jyotika Paust
Yoga (für alle)Freitag 18:45 – 20:15Bewegungscenter Hauptstr. 14 Jyotika Paust

Unsere Übungsleiter:


Petra Börker
Tel: 05521 3002
e-Mail:


Judith Eckert
Tel: 05521 9264026
e-Mail: ju@skipro.de


Theresa Scheuer
Tel:
e-Mail: t.matschke@gmx.net


Berit Dannenberg
Tel: 0151 72815019
e-Mail: Berit.Dannenberg73@web.de


Silke Rakebrandt
Tel: 05585 416
e-Mail:


Thomas John
Tel: 0175 4344435
e-Mail: john-thomas@t-online.de


Friderike Proksch
Tel: 0178 2172448
e-Mail:


Erica Koch
Tel: 05521 72792
e-Mail: erica@kabelmail.de



Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de


Jyotika Paust
Tel: 0160 95422214
e-Mail: jyotikapaust@yahoo.com

  • Regelmäßiges Training für den Juessee-Lauf

    Regelmäßiges Training für den Juessee-Lauf

    Am 27. April 2025 wird wieder der Juessee-Lauf stattfinden. Das ist in 150 Tagen.
    Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, um mit einem regelmäßigen Lauf-Training zu beginnen.
    Zum Beispiel unser Fitness-Training am Mittwoch Abend, wo wir zu Beginn immer 15-20 Minuten laufen.
    Oder unser Crosslauf-Training, jeden Donnerstag ab 15:30 Uhr.
    Natürlich kann man auch jederzeit alleine laufen. Aber in einer Gruppe macht es mehr Spaß, und ein regelmäßiger Termin ist gut für die Motivation.

    „Aber es ist Nieselregen“
    Na und? Nach dem Laufen gehst du sowieso unter die Dusche, und die Klamotten kommen in die Waschmaschine.

    „Aber es ist kalt“
    Nach 10 – 15 Minuten Laufen ist dir warm.

    „Mir ist nach 10 – 15 Minuten Laufen immer noch kalt“
    Dann solltest du dich wärmer anziehen.

    „Ich habe mir fest vorgenommen mit dem Laufen anzufangen, aber erst nächste Woche“
    Ja und warum nicht diese Woche?

    „Ich fange im Januar 2025 mit einem regelmäßigen Lauftraining an“
    Das glaubst du doch selbst nicht.

    „Ich hole mir den Tod wenn ich bei diesem Wetter draußen rumlaufe“

    Das ist Unsinn und genau das Gegenteil trifft zu. Regelmäßiges Ausdauertraining bei jedem Wetter stärkt das Immunsystem.

    „Genügt es nicht, wenn ich zwei Wochen vor dem Juessee-Lauf mit dem Training beginne?“
    Nein, das bringt dann auch nichts mehr.

    „Ihr lauft beim Training zu schnell oder zu weit“
    Beim Fitness-Training am Mittwoch Abend gibt es unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich. Mehr als 2 – 3 km werden hier nicht gelaufen.
    Beim Crosslauf-Training laufen wir 6 – 8 km und möchten dabei nicht mehr als ein oder zwei kurze Pausen machen.

    „Ich weiss nicht ob ich fit genug bin, um beim Crosslauf-Training mitzumachen“
    Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug. Probiere doch einfach mal aus, ob du das schaffst. Falls du es noch nicht schaffst, dann gehe am Mittwoch Abend zum Fitness-Training.

    „Ich würde ja gerne beim Crosslauf-Training mitmachen, aber ich mag die Hindernisse nicht (Springen, Hangeln, Klettern, Balancieren …)“
    Kein Problem, du kannst die Hindernisse weglassen. Wir haben auch Laufstrecken auf denen gar keine Hindernisse sind.

    „Wie lange dauert es, bis ich als Lauf-Anfänger einen Trainingsfortschritt sehe?“
    Wenn du regelmäßig ein- oder besser zweimal pro Woche läufst, wirst du schon nach wenigen Wochen merken, dass du schneller und/oder weiter laufen kannst.

    „Ich fange in dieser Woche mit dem Training an“
    Ja, das ist die richtige Einstellung.

  • Powercircle

    Powercircle

    Das Powercircle-Training findet immer Dienstags von 19:30 bis 20:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle statt. Wir machen zunächst ein kurzes Aufwärm-Training, bevor das eigentliche Zirkeltraining beginnt. 60 Sekunden pro Station, dann 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Erst wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, gibt es eine kurze Erholungspause. Wie viele von den Übungen innerhalb der 60 Sekunden gemacht werden, das kann jeder selber entscheiden. Daher ist dieses Training für alle geeignet. Falls jemand eine bestimmte Übung nicht machen möchte oder kann, dann darf er/sie selbstständig irgendeine andere Übung machen.
    https://mtvherzberg.de/fitness-und-sonstiges/#Powercircle

  • Neues Sportangebot: Hobby Horsing

    Neues Sportangebot: Hobby Horsing

    Entdecke die Welt des Hobby Horsing beim MTV Herzberg!
    Liebe Pferdefreunde und Bewegungsbegeisterte im Alter von 5 bis 12 Jahren, wir freuen uns, euch unser spannendes Hobby Horsing Angebot beim MTV Herzberg vorzustellen!
    Hobby Horsing ist eine kreative und sportliche Aktivität, die nicht nur Spaß macht, sondern auch die Fantasie anregt und die Fitness fördert. Egal, ob ihr bereits Erfahrung habt oder neu in dieser aufregenden Sportart seid – bei uns ist jeder herzlich willkommen!
    In unseren wöchentlichen Trainingsstunden, immer montags von 16:45 bis 17:45 Uhr in der kleinen OBS Halle, habt ihr die Möglichkeit, mit euren eigenen oder unseren Hobby Horses zu reiten und verschiedene Techniken zu erlernen.
    Das Hobby Horsing fördert nicht nur die motorischen Fähigkeiten, sondern auch Teamgeist und Kreativität. Es ist eine wunderbare Gelegenheit, neue Freundschaften zu schließen und gemeinsam Spaß zu haben!
    Wenn ihr Interesse habt, meldet euch telefonisch in der Geschäftsstelle an, denn es stehen derzeit nur 15 Plätze zu Verfügung.
    Wir freuen uns darauf, euch nach den Ferien ab dem 21. Oktober im Training zu sehen und gemeinsam die Freude am Hobby Horsing zu erleben!

    Euer MTV Herzberg Team

    Bildquelle: https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Hobbyhorsing?uselang=de#/media/File:Esteit%C3%A4keppihevosella2020.jpg/2
    Lizenz: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/
  • Powercircle ist nicht tot!

    Powercircle ist nicht tot!

    Michael Koch wird das Training nach den Herbstferien im alten Format weiterführen. Also ein Zirkeltraining bei dem an verschiedenen Stationen nacheinander unterschiedliche Übungen gemacht werden. Dabei wird an jeder Station eine andere Muskelgruppe oder die Kondition trainiert. Erst wenn alle Stationen durchlaufen wurden, findet eine kurze Erholungspause statt. Pro Trainingseinheit gibt es mindestens 3 Intervalle. Die Stunde ist für jeden geeignet, der sich wirklich alles abverlangen möchte.

    Ab 22. 10. jeden Dienstag 19:30 – 20:30 Uhr in der kleinen OBS Halle.

  • Neues Sportangebot: FitForLife

    Neues Sportangebot: FitFor Life

    Theresa Scheuer bietet demnächst dieses neue Sportangebot immer Montags von 18:30 bis 19:30 Uhr im Bewegungscenter an. Der genaue Start-Termin ist im Moment noch nicht bekannt.

    FitForLife ist ein abwechlungsreiches und gesundheitsorientiertes Kraft- und Cardiotraining für den gesamten Körper. Die Kraftausdauerelemente werden wechselweise durch Hinzunahme von Kleingeräten (Therabänder, Hanteln, Bälle etc.) ergänzt. Das Training definiert die Muskeln und kräftigt den gesamten Körper für einen starken und gesunden Bewegungsapparat. Elemente aus den Bereichen T-Bo, Muskelaufbau, Cardio, Yoga und Pilates ergänzen das Programm. Dehn-und Entspannungsübungen runden die abwechslungsreiche Stunde ab.

    https://mtvherzberg.de/fitness-und-sonstiges/#Bodymix