Klettern und Bouldern
Was Klettern ist müssen wir wohl nicht beschreiben. Aber Bouldern – was ist denn das? Bouldern bedeutet Klettern ohne Sicherung in maximal 3m Höhe. Wenn man runterfällt, landet man auf der weichen Matte.
Klettern für Kinder (8 – 12 Jahre): Kinder werden in dieser Stunde an das Indoorklettern herangeführt. Sie lernen die Klettertechniken kennen und werden mit der Sicherung des Kletterpartners vertraut gemacht. Das Klettern schult den Gleichgewichtssinn, die Körperspannung und Kraft. Gleichzeitig lernen die Kinder sich gegenseitig zu vertrauen und steigern ihr eigenes Selbstvertrauen.
Klettern ab 13 Jahre und für Erwachsene: Dieses Sportangebot ist für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Kletterwand ist 7m hoch und hat ca. 12 Routen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden, von ganz einfach bis sehr schwer. Das Material (Seile, Sicherungsgeräte und Gurte) wird vom MTV zur Verfügung gestellt. Anfänger klettern im Toprope, d.h. das Sicherungsseil kommt von oben. Fortgeschrittene klettern im Vorstieg, d.h. der Kletterer hängt das Sicherungsseil selber ein während er hochklettert. Außerdem haben wir eine 3m hohe Boulderwand mit ca. 9 Routen, bei der ohne Sicherung, aber über einer Matte geklettert wird. Anfänger und Fortgeschrittene können jederzeit dazustoßen und ihre Kletterfähigkeiten verbessern. Bei gutem Wetter klettern wir manchmal auch draußen an der Burgruine bei Scharzfeld.
Neben Klettern und Bouldern kannst du hier auch Freies Training machen: Slackline, Krafttraining, Turnen, Gymnastik, Dehnungsübungen, Akrobatik, Zirkeltraining, Jonglieren, Seilspringen oder Ausdauer-Training, d.h. Laufen mit oder ohne Hindernisse.
Wenn dir einmal Klettern pro Woche nicht genügt, dann schau dir auch mal diese Sportangebote an:
Powercircle, Fitness-Training, Tabata, Crosslauf, Parkour
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Klettern für Kinder (7 – 12 Jahre) | Donnerstag 15:30 – 16:30 | Mahnte Sporthalle | Berit Dannenberg |
| Klettern ab 13 Jahre und für Erwachsene | Montag 18:00 – 20:00 | Mahnte Sporthalle | Paul Proksch, Aylin Böttger |
Unsere Übungsleiter:
Berit Dannenberg
Tel: 0151 29661861
e-Mail: Berit.Dannenberg73@web.de
Paul Proksch
Tel: 0157 30061030
e-Mail: paulproksch@web.de
Aylin Böttger
Tel: 05521 996888
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Parkour für 50- bis 70-jährige?
In Singapur gibt es eine Gruppe, die Parkour speziell für 50- bis 70-jährige anbietet:
https://www.movement.sg/
Wenn du auf der Seite runterscrollst, findest du unterhalb von „WATCH“ viele Videos.Es geht dabei nicht um waghalsige Sprünge, sondern darum wie du richtig reagierst falls du ausrutschst, stolperst oder stürzt. Zum Beispiel wird das Abrollen geübt, oder wie du einfache Hindernisse effektiv überwindest, oder es wird geübt wie du reagierst wenn du von einem Auto angefahren wird. Es geht darum, wie du in einer kritischen Situation Stürze und Verletzungen vermeidest.
Keine Angst, das ist nicht gefährlich. Gefährlich ist es nur, wenn du tatsächlich in eine kritische Situation kommst und die richtige Reaktion noch nie zuvor geübt hast.
Die Übungen sind schnell zu lernen und nicht schwierig.
Deshalb machen wir diese Übungen jetzt auch beim Powercircle.
Der grobe Ablauf der Stunde ist ungefähr so:- 5 Minuten Geräte aufbauen
- 10 Minuten gemeinsames Aufwärmen (Laufen und andere Übungen)
- 10 Minuten Abrollen vorwärts oder rückwärts (wir üben das auf Matten), oder Überwinden von einfachen Hindernissen, oder wir üben die richtige Reaktion wenn du von einem Auto angefahren wirst.
- 25 Minuten Zirkel-Training mit ca. 8 Stationen, du kannst selber entscheiden welche Übungen du an den Stationen machst. Wir haben ein Zeitraster von 60 Sekunden Übung und 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, machen wir eine kleine Pause.
Kraft und Beweglichkeit sind die Grundlage dafür, dass du in einer kritischen Situation richtig reagieren kannst um Stürze und Verletzungen zu vermeiden. - 5 Minuten Geräte abbauen
- 5 Minuten Dehnungs-Übungen
Jeden Dienstag 19:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle, für alle Altersgruppen, auch für DICH. Probier’s doch mal aus.
Reicht eine Stunde pro Woche um fit zu bleiben? Sagen wir’s mal so: Eine Stunde ist viel besser als gar nichts zu machen. Aber mehrere Trainingseinheiten pro Woche sind besser als nur eine. Am besten ist es, wenn du abwechselnd verschiedene Sportarten machst. Wir haben reichlich Auswahl an Sportangeboten über die ganze Woche verteilt:
Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder Dance Fitness oder TBO-Mix oder Klettern und Bouldern oder Freies Training
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag Tabata oder Crosslauf oder Yoga oder Karate
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Yoga oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Samstag Berglauf-Training oder Parkour oder Freies Training
Sonntag Mountainbike-Training
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Neu: Freies Training
Was ist freies Training?
- Das sind 5 Sportangebote pro Woche, wo du selber entscheiden kannst was du trainieren möchtest. Du kannst alleine oder in einer kleinen Gruppe trainieren.
- Erwarte nicht, dass dir jemand sagt was du machen sollst. Du entscheidest selber was du trainierst. Du kannst dich davon inspirieren lassen, was die anderen machen. Wenn du eine Übung erklärt haben möchtest, dann frag einfach.
Wann und wo ist das freie Training?
- Das freie Training läuft parallel zu unseren Sportangeboten Parkour, Klettern / Bouldern und Powercircle.
- Beim Parkour und beim Klettern / Bouldern hast du eine völlig freie Zeiteinteilung für dein Training.
- Beim Powercircle haben wir ein festes Zeitraster 60s Übung / 10s Pause. Du kannst die Übungen machen die angesagt worden sind, aber du hast auch die Freiheit an den Stationen andere Übungen zu machen.
- Wenn du beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern bist, dann ist es gut möglich dass du Lust bekommst diese Sportarten auch mal auszuprobieren. Dem steht nichts im Wege! Du kannst jederzeit vom freien Training hinüber wechseln zum Parkour oder Klettern / Bouldern, oder wieder zurück wechseln zum freien Training.
- Bei allen Sportangeboten haben wir am Anfang ein gemeinsames Aufwärmtraining, und wir empfehlen daran teilzunehmen. Weil es sinnvoll ist und dadurch Verletzungen vermieden werden.
Für wen ist das freie Training geeignet?
- Du nimmst bereits an einem Sportangebot aus dem Bereich Gymnastik / Fitness / Krafttraining teil und weisst welche Übungen gut für dich sind. Aber einmal pro Woche ist dir zu wenig? Dann kannst du die gleichen Übungen beim freien Training nochmal wiederholen.
- Du weisst welche Übungen du machen möchtest, aber zu Hause kannst du es nicht machen weil du die Geräte nicht hast? Die Lösung: Freies Training.
- Du möchtest irgendwas zusammen mit ein paar Freunden trainieren, aber ihr wisst nicht wo ihr das machen könnt? Die Lösung: Freies Training.
- Draußen ist ein Mistwetter, aber du möchtest 30-60 Minuten Laufen, eventuell auch unterbrochen durch kurze Einheiten mit Gymnastik oder Krafttraining, oder Laufen mit Hindernissen? Das ist möglich beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern, falls genug Platz vorhanden ist. Wir haben manchmal nur die Hälfte der Halle zur Verfügung, dann geht das nicht so gut.
- Du möchtest beim Powercircle (Zirkeltraining) mitmachen, aber wegen einer Verletzung kannst du einige Übungen nicht mitmachen? Oder eine Übung ist dir zu schwierig? Kein Problem, du kannst an den Stationen selbstständig irgendwelche anderen Übungen machen.
- Du würdest gerne an einem Sportangebot teilnehmen, aber der Termin passt dir nicht? Dann kannst du das gleiche beim freien Training machen.
Für wen ist das freie Training nicht geeignet?
- Wenn du einen Übungsleiter brauchst der dir sagt was du machen sollst, dann sind andere Sportangebote besser geeignet.
Was kann ich beim freien Training machen?
- Im Prinzip sind alle Sportarten erlaubt, solange dadurch kein anderer gestört wird, und solange der Übungsleiter damit einverstanden ist.
- Zum Beispiel musst du beim Parkour die Augen offenhalten, damit du nicht dazwischen läufst wenn jemand Anlauf für einen Sprung nimmt.
- Beim Klettern sollte das freie Training nicht zu laut sein, weil das die Kommunikation zwischen Kletterer und Sicherungspartner stören würde.
- Wenn du für dein freies Training Geräte brauchst, dann holst du sie selber aus dem Geräteraum, und wenn du fertig bist dann bringst du sie wieder zurück.
- Wenn du dir unsicher bist ob etwas erlaubt ist, dann fragst du vorher den Übungsleiter.
Was kann ich wo trainieren? Parkour
Dienstag 20:00
Freitag 19:00
Samstag 10:00Klettern / Bouldern
Montag 18:00Powercircle
Dienstag 19:30Gymnastik, Dehnungsübungen, Krafttraining, Zirkeltraining, Jonglieren und Seilspringen ja ja ja Turnen und Akrobatik ja ja nein Klettern / Hangeln ja ja manchmal Power Juggling ja, aber die Kugelhanteln sind nur in der großen OBS-Halle nein ja Slackline manchmal manchmal nein Ausdauer-Training, d.h. Laufen mit oder ohne Hindernisse ja, falls genug Platz vorhanden ist ja, falls genug Platz vorhanden ist ja (1) Ballspiele nein Basketball, nur am Anfang zum Aufwärmen nein Festes Zeitraster für die Übungen? nein nein ja, Zirkeltraining mit 60s Übungen und 10s Pausen (1) Laufen mit Hindernissen ist möglich, aber wegen der Beschränkung auf 60 Sekunden pro Station ist es kein wirkliches Ausdauer-Training
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