Fitness und Sonstiges

Bodymix, Fitness-Training, FitForLife

Der Begriff Fitness beschreibt den aktuellen Zustand der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. In diesen Kursen kann alles passieren: von Aerobic über High and Low Intensiv-Training bis zum klassischen Bauch-Beine-Po-Workout. Jede dieser Fitnessstunden gibt einem ein gutes Gefühl, etwas für sich getan zu haben, denn man kommt durchaus gut ins Schwitzen.

Bauch, Beine und Po-Übungen sind sehr beliebt: Sie straffen nicht nur die Figur, ganz nebenbei stärken einige von ihnen auch noch den Rücken. Mehr Muskeln bedeutet zudem mehr Grundumsatz. Das heißt: Wenn Sie mit dem Bauch–Beine–Po–Training Muskelmasse aufbauen, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Bodymix ist eine Mischung aus intensivem Aufwärmprogramm, gezieltem Muskeltraining, Dehnung und Entspannung für ein gutes Körpergefühl und eine straffe Figur. Die Teilnehmer erwartet eine abwechslungsreiche Stunde mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Nach jeder Stunde fühlt sich der Teilnehmer „rundumerneuert“. Es ist eine gemischte Gruppe in der sowohl Männer wie Frauen dran teilnehmen.

FitForLife ist ein abwechlungsreiches und gesundheitsorientiertes Kraft- und Cardiotraining für den gesamten Körper. Die Kraftausdauerelemente werden wechselweise durch Hinzunahme von Kleingeräten (Therabänder, Hanteln, Bälle etc.) ergänzt. Das Training definiert die Muskeln und kräftigt den gesamten Körper für einen starken und gesunden Bewegungsapparat. Elemente aus den Bereichen T-Bo, Muskelaufbau, Cardio, Yoga und Pilates ergänzen das Programm. Dehn-und Entspannungsübungen runden die abwechslungsreiche Stunde ab.

Beim Body-Fitness erwartet Euch eine abwechslungsreiche Übungsstunde mit wechselnden Fitnessübungen. Wir starten mit lockeren Aufwärmübungen, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Anschließend konzentrieren wir uns auf verschiedene Körperregionen und entdecken, wo die Muskeln versteckt sind. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist variabel, sodass jeder Teilnehmer die Übungen in seinem eigenen Tempo durchführen kann. Bei passender Wetterlage verlagern wir das Training nach draußen. Entweder trainieren wir stationär mit Übungsmatte vor der Halle oder wir walken an der Sieber entlang und legen unterwegs diverse Übungsstopps ein.

Selbst wenn ihr glaubt dass ihr schon fit seid, wird euch insbesondere beim Fitness-Training gezeigt, dass ihr im Körper Muskeln habt von denen ihr bislang gar nicht gewusst habt dass es sie gibt… probiert es mal aus, es geht richtig zur Sache, ähnlich wie bei Tabata. Das Fitness-Training ist auch sehr gut geeignet als Einstieg in das Laufen, weil wir zu Beginn des Trainings 2-3 km laufen, im Sommer draußen und im Winter in der Halle. Es gibt dabei mehrere unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich.

Jedermänner (Fitness für Männer ab 40) ist ein leichtes bis mittelschweres Kraft- und Beweglichkeitstraining für Einsteiger und Wiedereinsteiger. Jeder trainiert in seinem Level. Ein unkompliziertes Miteinander ist in der Stunde ein „Muss“. Jeden 1. Donnerstag im Monat dürfen auch die Partnerinnen mitmachen. Es werden Wanderungen unternommen und in den Sommerferien regelmäßig Radtouren.

Bei dem Angebot Bewegt ins Wochenende sollen die Teilnehmer die Chance bekommen sich vor dem Wochenende nochmal richtig auszupowern. Die Stunde lehnt sich an das Crossfit Training an. Das bedeutet: Es ist ein funktionelles Fitnesstraining das nicht auf spezielle Muskelgruppen fokussiert, sondern den gesamten Körper trainiert. Unsere Stunde beinhaltet ganz unterschiedliche Trainingsarten: Zirkel- oder Stationstraining, Faszientraining, Kickboxen, Partnerworkouts und Übungen mit unterschiedlichen Trainingsgeräten.

Die Sportangebote kann man übrigens auch wunderbar kombinieren:
Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder FitForLife oder Klettern und Bouldern
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag erst Crosslauf und dann Tabata, bzw. im Sommer in umgekehrter Reihenfolge
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Parkour
Samstag könnt ihr euch ausruhen
Sonntag Mountainbike-Training

Fitness-Training:




Jedermänner (Fitness für Männer ab 40):




Bewegt ins Wochenende:

Fitness Cardio

Das sind 45 Minuten Ausdauertraining ohne Geräte. Gleichbleibende Belastung ohne Pause zur Stärkung der Muskulatur. Wirkt sich positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus. Senkt z.B. den Blutdruck, der Körperfettanteil wird reduziert, die Lunge arbeitet effektiver und die Organe werden besser versorgt.
Die Effektivität des Trainings hängt von der Intensität ab und das kann jeder selbst bestimmen in den kurzen hochintensiven Belastungsphasen.

Wenn euch diese eine Stunde pro Woche nicht genügt, dann kommt doch zusätzlich auch zum Tabata oder Dance Fitness.

Tabata

Der japanische Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform.

Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv, schnell und intensiv sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist Tabata-Training genau das Richtige.

Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich. Aber: Kein Einsatz, kein Erfolg. Damit das Tabata-Training Wirkung zeigt, muss tatsächlich 20 Sekunden Leistung am ultimativen körperlichen Limit gebracht werden. So wendet der Körper noch Stunden nach dem Training Energie auf, um zu regenerieren und verbraucht selbst in den Ruhephasen weiter massig Kalorien.

Während der hochintensiven Intervalle werden möglichst große Muskelgruppen beansprucht. Übungen wie Kniebeuge, Liegestütze, Sprünge oder Sprints sorgen für schnelle Trainingserfolge.

Das Tabata Intervall-Training ist hochintensiv und extrem anstrengend – nicht nur im Moment der Belastung, besonders nach der Trainingseinheit braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Dafür lohnt es sich allerdings in mehrfacher Hinsicht, Tabata Trainings in den eigenen Trainingsplan zu integrieren: Die Fettverbrennung wird angekurbelt; dementsprechend steigt auch der Kalorienverbrauch. Auch die Kraftausdauer und das Herz-Kreislauf-System profitieren von den kurzen Maximalbelastungen. Der minimale Zeitaufwand und die lokale Flexibilität sind zusätzliche Vorteile, wenn keine Zeit für das Fitnessstudio bleibt.

Beim Tabata könnt ihr in einer halben Stunde, je nach Körpergewicht, Trainingszustand, Alter, Größe und Geschlecht im Durchschnitt 300 bis 700 Kalorien verbrennen. Wenn euch eine halbe Stunde Tabata pro Woche nicht genügt, dann kommt doch zusätzlich auch zum Fitness-Training, FitForLife, Powercircle oder Fitness Cardio.

Bei diesem Zirkel-Training werden an verschiedenen Stationen nacheinander unterschiedliche Übungen gemacht. Dabei wird an jeder Station eine andere Muskelgruppe oder die Kondition trainiert. Erst wenn alle Stationen durchlaufen wurden, findet eine kurze Erholungspause statt. Pro Trainingseinheit gibt es mindestens 3 Intervalle. Die Stunde ist für jeden geeignet, der sich wirklich alles abverlangen möchte.

Powercircle ist ähnlich wie Tabata. Der Unterschied besteht darin, dass beim Powercircle auch Geräte verwendet werden, während Tabata ohne Geräte ist.

Wenn euch eine Stunde Powercircle pro Woche nicht genügt, dann kommt doch zusätzlich auch zum Fitness-Training, FitForLife, Tabata, Klettern und Bouldern, Parkour oder Fitness Cardio.

Da die alten Bilder nicht mehr vorhanden sind, werden wir demnächst neue machen.

T-Bo mix

Die Stunde sorgt für viele schweißtreibende Übungen aus den Bereichen Kickboxen und Cardiotraining. Dies ist eine sehr gute Kombination, den Herz-Kreislauf zu steigern und dabei die Muskulatur aufzubauen bzw. definieren. Tritt- und Schlagtechniken werden zu mitreißender Musik in verschiedenen Variationen ausgeführt.

Wenn euch diese eine Stunde pro Woche nicht genügt, dann kommt doch zusätzlich auch zum Fitness Cardio, Jump&Fun oder Tabata.

Aktives Dehnen

Beim Aktiven Dehnen führen wir wohltuende Dehnungsübungen durch, die zur Erhaltung der persönlichen Beweglichkeit, Flexibilität und Elastizität dienen, egal welchen Alters. Durch langes Dehnen, welches an Yin-Yoga angelehnt ist, bleibt der Körper samt Gelenken, Sehnen und Bändern geschmeidiger, elastischer, flexibler, agiler und insgesamt bewegungsfreudiger.
Stretching verbessert außerdem die Durchblutung und die Körperhaltung.
Genieße zum Schluss der Stunde 15-20 Minuten Entspannung um bei dir anzukommen.
Alles was du brauchst, ist ein Handtuch (wenn du schnell frieren solltest ggfs. dicke Socken oder auch eine Decke)

Beim Yin Yoga stehen verlangsamte, passive Dehnübungen im Vordergrund. Die Wörter Yin und Yang kommen aus dem Chinesischen. Das Yang Yoga bezeichnet einen dynamischen Yoga Stil und das Yin Yoga bildet im Gegenzug einen ruhigeren, eher passiven Kontrast dazu.
Im Fokus einer Yin Yogastunde sind vier bis sechs Asanas, die man jeweils bis zu zehn Minuten hält. Diese Art von Yoga fördert die Beweglichkeit, soll verklebte Faszien lösen, Bänder, Sehnen und Gelenke stärken und Körper sowie Geist entspannen.
Yin Yoga eignet sich sowohl für Anfänger und Anfängerinnen als auch für Profis.
Wichtig ist, dass keine Verletzungen und keine Knie- oder Gelenkbeschwerden vorliegen. Außerdem sollten es Neulinge unbedingt vorsichtig angehen.

Aktives Dehnen:

Gymnastik

Die einzelnen Gymnastikgruppen trainieren altersentsprechend und immer mit Blick auf die Gesundheitsförderung. Es wird zu motivierender Musik ein abwechslungsreiches Gymnastikprogramm angeboten. Von Koordination bis Kondition und im Anschluss das Dehnen sind in diesen Stunden Thema.

Fit ohne Geräte:

Jump&Fun

Ihr wollt Sport machen, Musik hören und gleichzeitig Spaß haben? Dann seid ihr bei Jump&Fun genau richtig!
Zu fetziger Musik springen wir auf Mini-Trampolinen für eine Stunde im Rausch der Musik und lassen den Alltag hinter uns. Bei einer kleinen Oberkörper-Kraft-Einheit in der Mitte der Stunde können sich Beine und Lunge erholen und wir sammeln neue Kraft für den Endspurt.
Die dynamischen Bewegungen im Rhythmus der Musik stärken alle Körperpartien und fördern das Herz-Kreislauf-System. Auch der Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und die Beweglichkeit werden verbessert.
Jeder ist eingeladen, vorbeizuschauen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Bringt einfach Sportschuhe und/oder Stoppersocken, ein Handtuch, eine große Flasche Wasser sowie gute Laune mit.

90 Minuten Jump&Fun pro Woche sind euch zu wenig? Dann kommt doch zusätzlich auch zum Tabata, FitForLife oder Dance Fitness.

Yoga

Yoga: Jyotika Dayal wurde in der mehr als 3000 Jahre alten und im Hinduismus sehr heiligen Stadt Varanasi geboren. Jyotikas Vater praktizierte seit seiner Kindheit täglich mehrstündige Kriyas, also fortgeschrittene Energie- und Atemtechniken des Yoga. Somit hat sie bereits durch ihr Elternhaus lebendige Wurzeln zum Yoga. Ausgebildet im nordindischen Gesang und Kathak Tanz, war sie als Mitglied des Music Ensemble of Benares über 20 Jahre auf Tournee. Darüber hinaus machte sie eine Ausbildung zur Yogalehrerin in Auroville, Pondicherry unter der Leitung des Gurus Swami Vidyanand, dem Gründer des Transformativen Yoga Bundes. Seit geraumer Zeit unterrichtet sie auch Yoga in Deutschland, so unter anderem an der Yogaschule Osterode / Northeim, an der VHS Göttingen / Osterode sowie dem MTV Herzberg.
Heute ist sie in Delhi eine gefragte Kathak- und Khyal-Meisterin, die auf höchstem Niveau unterrichtet, was sie selbst verkörpert: eine Symbiose aus Klang und Bewegung. Ihre Gesangskunst kommt auch bei ihrem Yogaunterricht zur Geltung, da sie bei den Asanas (Übungen) entsprechende Mantras (Gesangseinlagen) mit einbezieht. Dadurch bekommen die Teilnehmer einen tieferen, meditativen Zugang zu den Übungen.

Yin Yoga: Siehe weiter oben unter Aktives Dehnen

Petra Börker
Tel: 05521 3002
e-Mail:

Judith Eckert
Tel: 05521 9264026
e-Mail: ju@skipro.de

Theresa Matschke
Tel:
e-Mail: t.matschke@gmx.net

Berit Liebeau
Tel: 0151 72815019
e-Mail: berit.liebeau73@web.de

Silke Rakebrandt
Tel: 05585 416
e-Mail:

Thomas John
Tel: 0175 4344435
e-Mail: john-thomas@t-online.de

Friderike Proksch
Tel: 0178 2172448
e-Mail:

Erica Koch
Tel: 05521 72792
e-Mail: erica@kabelmail.de

Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de

Jyotika Paust
Tel: 0160 95422214
e-Mail: jyotikapaust@yahoo.com