Mountainbike-Training

Bei unserem Mountainbike-Training liegt der Schwerpunkt auf Ausdauer-Training, Touren und Fahrtechnik. Den Bereich Downhill schliessen wir ausdrücklich aus. Es ist nicht unser Ziel, so schnell wie möglich den Berg runterzufahren, sondern wir wollen sicher unten ankommen. Ein Helm ist Pflicht.
Wir wollen aus eigener Kraft fahren, also ohne Motor-Unterstützung. E-Bikes sind erlaubt, wenn der Motor ausgeschaltet bleibt.
Unser MTB-Training soll für alle sein, und ganz klar auch für Anfänger. Es wird immer so sein dass es innerhalb der Gruppe Leistungsunterschiede gibt. Diese Unterschiede wollen wir nicht dadurch ausgleichen dass wir die Anfänger schneller machen (mit E-Bike), sondern bei uns ist es so dass die Schnelleren gelegentlich mal auf die Langsameren warten müssen. Die Wartezeit darf gerne sinnvoll genutzt werden für Liegestütze, Klimmzüge, Fahrtechnik-Übungen u.s.w.
Das Bike muss sich in einem technisch sicheren Zustand befinden. Insbesondere müssen beide Bremsen zuverlässig funktionieren. Wenn der Termin so angesetzt ist dass wir in die Dämmerung fahren, dann sind auch Beleuchtung und Reflektoren Pflicht.
Bitte nehmt der Witterung angepasste Kleidung (Regenjacke, Handschuhe) und ausreichend Getränke mit.
Der Treffpunkt ist in der Raabestr. 43 in Herzberg.
Zu der angegebenen reinen Fahrzeit addiert sich noch die Zeit für Pausen, technische Probleme und Fahrtechnik-Übungen. Als grober Richtwert ist die Gesamtdauer 45 Minuten länger als die reine Fahrzeit.
Bei schlechtem Wetter kann das Training kurzfristig abgesagt werden. Im Zweifelsfall bitte telefonisch beim Übungsleiter nachfragen.
Kaltes Wetter (bis etwa 0°C) ist kein Hinderungsgrund. Dafür gibt es geeignete Kleidung und Handschuhe. Falls im Harz zu viel Schnee liegt, können wir in Richtung Rotenberg ausweichen.
Wer noch kein Mitglied im MTV ist, darf dreimal kostenlos beim Training mitmachen. Danach sollte man entweder Mitglied werden, oder man zahlt als Nicht-Mitglied 5 EUR pro Training.

Fahrtechnik-Training: Kurze starke Steigung

Fahrtechnik-Training: 5m Strecke so langsam wie möglich fahren, das Ziel ist 30 Sekunden zu schaffen

Fahrtechnik-Training: Kleine Hindernisse überwinden

Termin	Streckenlänge	Höhenmeter	Reine Fahrzeit	Strecke (Karten siehe unten)
Sonntag 1. 2. 26 — 9:00 Uhr				Das Training findet statt, falls es nicht kälter als 0°C ist. Du kannst Vorschläge machen wo es hingehen soll, siehe unten.
Sonntag 8. 2. 26 — 9:00 Uhr				Das Training findet statt, falls es nicht kälter als 0°C ist. Du kannst Vorschläge machen wo es hingehen soll, siehe unten.
Sonntag 15. 2. 26 — 9:00 Uhr				Das Training findet statt, falls es nicht kälter als 0°C ist. Du kannst Vorschläge machen wo es hingehen soll, siehe unten.
Sonntag 22. 2. 26 — 9:00 Uhr				Das Training findet statt, falls es nicht kälter als 0°C ist. Du kannst Vorschläge machen wo es hingehen soll, siehe unten.
Sonntag 29. 2. 26 — 9:00 Uhr				Das Training findet statt, falls es nicht kälter als 0°C ist. Du kannst Vorschläge machen wo es hingehen soll, siehe unten.

Vorschläge für Mountainbike-Touren, sortiert nach Gesamtlänge:

Rund um Lonau, 18 km, 313 Hm, sehr einfache Tour für Anfänger
Strecke 4: Langfast, Elseblick, Paradies, Jägerfleck, Eichelnkopf, Wahrberg, Papenberg. Relativ kurze Strecke mit schönem Singletrail bergab, aber auch vielen Höhenmetern bergauf. 19 km, 600 Hm, reine Fahrzeit ca. 2:15
Strecke 7: Radweg nach Pöhlde, Pöhlder Wald, Scharzfeld, Bremketal, Stern, Eichelngraben-Tal, Papenberg. 20 km, 300 Hm, reine Fahrzeit ca. 1:30
Strecke 2: Eichelngraben-Tal, Stern, Bremketal, Burgruine, Einhornhöhle (hier wird ein kurzes Stück geschoben), Bremketal, Scharzfeld, Hottenberg. Diese Strecke enthält einige technisch anspruchsvolle Stellen, wo aber auch geschoben werden kann. 21 km, 450 Hm, reine Fahrzeit ca. 1:45
Strecke 1: Eichelngraben-Tal, Stern, hinten um den Knollen herum (aber nicht hoch bis zum Gipfel), Jägerfleck, Ottoplatz, Eichelnkopf. Der Eichelnkopf-Nordhang ist mit 52 Höhenmetern auf 340m Fahrstrecke und maximal 34% Steigung eine schwierige Herausforderung. Es ist völlig normal dass du es nicht gleich beim ersten Versuch schaffst da hochzufahren. Dann lässt du dein Bike einfach da liegen und gehst zu Fuß bis zum Gipfel. Wir kommen auf dem gleichen Weg wieder runter und sammeln die Bikes wieder ein. 23 km, 550 Hm, reine Fahrzeit ca. 2:00
Strecke 6: Dies ist eine einfache Tour für Anfänger, mit relativ wenig Höhenmetern. Radweg nach Pöhlde, dann links hoch zum Harzblick, am Jugendwaldlager vorbei zu den Rotenberger Teichen. Im Wald schauen wir ob wir geeignete Stellen für Technik-Training finden. Dann den gleichen Weg zurück (oder auf dem Radweg über Rhumspringe zurück). 24 km (28km), 250 Hm, reine Fahrzeit ca. 1:45.
Kreuz und quer durch den Rotenberg, die Gesamtlänge kann man variieren zwischen 20 und 40 km, ähnlich wie diese Tour oder diese Tour oder die Strecke 6 (siehe oben). Dies ist eine gute Alternative, falls im Harz zu viel Schnee liegt. Ca. 95-100% Radwege oder Forstwege. Es gibt viele Variations-Möglichkeiten. Man kann auch den ganzen Rotenberg der Länge nach von Wulften bis Zwinge auf dem Fastweg fahren, und dabei fleissig Höhenmeter sammeln weil es immer hoch und runter geht.
Nach Gieboldehausen zum Pumptrack (Am Sportplatz), auf dem kürzesten Weg ca. 28 km (incl. Rückfahrt), reine Fahrzeit ca. 2:00
Strecke 3: Scharzfeld, Barbis, Bad Lauterberg, Kupferhütte, Blaue Lagune (Wassertretstelle, Handtuch mitnehmen!), Gerades Luttertal, Alwin-Holzapfel-Köte, rechts am Großen Knollen vorbei (nicht bis zum Gipfel hoch), Stern, Eichelngraben-Tal, Papenberg. Keine technisch anspruchsvollen Stellen, aber gutes Ausdauer-Training. 31.5 km, 550 Hm, reine Fahrzeit ca. 2:30
Nach Weissenborn-Lüderode, Gesamtlänge ca. 36 km, 95% Radwege oder Forstwege. Eine alternative Fahrstecke über Rhumspringe hat weniger Höhenmeter, ist aber etwas länger (ca. 42 km). Wenn man ab Weissenborn-Lüderode noch 1-2 km weiter (nicht asphaltiert) der ehemaligen Bahnline folgt, kommt man zum Tunnel. Kurz hinter dem Tunnel kann man leider nicht mehr auf der ehemaligen Bahntrasse weiterfahren. Allerdings gibt es im weiteren Verlauf der ehemaligen Bahnstrecke noch ein asphaltiertes Teilstück zwischen Bischofferode und Großbodungen.
Zur Allerburg bei Bockelnhagen, Gesamtlänge ca. 40 km. Der letzte Anstieg zur Allerburg war im Sommer so zugewachsen dass man kaum noch sehen konnte wo der Weg ist. Das müsste im Winter besser sein. Am besten wenn der Boden trocken oder gefroren ist, weil da sonst viel Matsch ist. Ca. 90% Radwege oder Forstwege. Hier ist ein Beispiel für eine mögliche Fahrstrecke über Silkerode (das zweisprachige Dorf). Kann man auch kombinieren mit einem Besuch am Weissen Stein (der liegt in der Mitte des Dreiecks Weissenborn-Lüderode, Bockelnhagen, Stöckey).
Zum Gut Herbigshagen, Gesamtlänge ca. 40-45 km, je nach Fahrstrecke 70-95% Radwege, der Rest ist Straße. Hier ist eine Beispiel-Tour.
Zur Stauffenburg bei Münchehof, Gesamtlänge ca. 54 km, aber es gibt in Richtung Osterode und Seesen keine guten Radwege. Wer hat Lust mal eine schöne Strecke dorthin auszuarbeiten, wo wir nicht den grössten Teil auf der Strasse fahren müssen?
Strecke 5: Siebertal, Dreibrodetal, Rehberger Grabenweg, Oderteich, eine Runde schwimmen, dann auf dem gleichen Weg zurück. Keine technisch anspruchsvollen Stellen, aber gutes Ausdauer-Training. 54 km, 600 Hm, reine Fahrzeit ca. 3:00 bis 4:00. Das Höhenprofil ist logischerweise nur für die Hinfahrt. Die kleinen Zacken im Höhenprofil sind nicht wirklich vorhanden. Auf dem Rückweg fährt das Bike wie von alleine weil es fast nur bergab geht.
Zum Sonnenstein, Gesamtlänge ca. 50-60 km, ca. 95% Radwege oder Forstwege, es gibt viele Möglichkeiten wie man da hin fahren kann, hier ist ein Beispiel. Kann man auch kombinieren mit einem Besuch an der Wenderhütte, wo es Holz-Schnitzereien (Wildschweine!) zu bestaunen gibt.
Nach Wildungen, Gesamtlänge ca. 60-65 km. Wildungen ist eine Wüstung mit Teich und Ruine, in der Nähe von Brehme, östlich von Duderstadt. Nicht weit vom Sonnenstein entfernt. Ca. 95% Radwege oder Forstwege. Es gibt viele Möglichkeiten wie man da hinfahren kann, hier ist ein Beispiel.
Zur Burg Bodenstein, Gesamtlänge ca. 65-70 km, liegt nördlich von Worbis, hier ist eine mögliche Fahrstrecke. Sehr steiler Anstieg von Wintzingerode zur Burg, besser in entgegengesetzter Richtung fahren. Kann man kombinieren mit einer Fahrt zum Sonnenstein oder nach Wildungen.
Zur Burg Plesse, Gesamtlänge ca. 75-80 km, liegt nördlich von Göttingen bei Eddigehausen. Es ist möglich da ausschliesslich auf Rad- und Forstwegen hinzufahren, wenn man dem Solling-Harz-Querweg folgt. Man kann an der Burg Plesse auch gut essen. Unterwegs kann man an der Wüstung Leisenberg oder an den Thiershäuser Teichen eine Rast einlegen. Auch ein Abstecher zum Hünstollen-Turm bei Holzerode ist möglich.
Du möchtest irgendwas in Göttingen erledigen und mit dem Fahrrad auf weitgehend autofreien Wegen hinfahren? Gesamtstrecke ca. 88 km. Das ist kein Problem auf dieser Strecke, bei der es nur drei kurze Teilstücke auf Auto-Straßen gibt: ca. 3 km zwischen Elbingerode und Hattorf, ca. 4 km zwischen Bilshausen und den Thiershäuser Teichen, und ca. 2 km auf der Landstraße zwischen Gillersheim und Holzerode. Man kann auch vollständig auf Auto-freien Wegen nach Göttingen fahren, aber dann ist die Strecke deutlich länger und hat mehr Höhenmeter, siehe Solling-Harz-Querweg. Unbedingt meiden sollte man die vielbefahrende B446 zwischen Holzerode und Reyershausen.
Der komplette Harzer Baudensteig von Bad Grund bis Walkenried, Gesamtlänge 96,7 km mit 3733 Höhenmetern, hier ist ein Beispiel. Man kann natürlich auch erst mal Teilstücke davon abfahren. Siehe Wikipedia Artikel. Ab Walkenried kann man mit der Bahn zurückfahren.
Nach Lengenfeld unterm Stein, Gesamtlänge ca. 145 km, supercoole Tour die jedes Jahr mindestens einmal gefahren werden muss. Aber besser mit Rennrad oder E-MTB. Ca. 90% Radwege, 5% Forstwege, 5% Straße. Die letzten 21 km vor Lengenfeld sind Teil des Kanonenbahn-Radwegs, mit 5 Tunneln. Der schönste Radweg weit und breit!
Du hast einen Vorschlag für eine andere Tour? Dann lass doch mal hören!

Unsere Übungsleiter:

Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de

4. Januar 2026
Ziele für 2026

Ein neues Jahr, aber du hast dir noch kein sportliches Ziel gesetzt? Dann möchten wir dir ein paar Vorschläge machen.

Wähle ein Ziel, dass für dich realistisch erreichbar ist. Im Zweifelsfall ist es besser sich ein einfaches Ziel zu setzen. Wenn du das Ziel früher als geplant erreichst, dann hast du ein Erfolgserlebnis. Du kannst das Ziel dann immer noch höher setzen.
Wenn das Ziel aber von Anfang an zu anspruchsvoll ist, dann verlierst du schnell die Lust.

Es ist hilfreich, wenn du deinen Trainingsfortschritt dokumentierst. Hänge ein Blatt Papier dort auf wo du es jeden Tag siehst, und mache für jede Trainingseinheit ein Kreuz, oder schreibe die Trainingszeit oder Kilometer auf.
- Jede Woche mindestens x mal Laufen (x=1, 2, 3). Oder Radfahren, Wandern oder Nordic Walking.
- Jede Woche eine bestimmte Anzahl von Kilometern oder Höhenmetern erreichen. Wahlweise Radfahren, Laufen, Nordic Walking oder Wandern.
- Bis zum Juessee-Lauf am 26. April 2026 eine bestimmte Anzahl von Trainingsrunden um den See laufen. Oder auf der Nordic Walking Strecke oder auf deiner eigenen Lieblingsstrecke.
- Bis zum Sieber Berg- und Panoramalauf am 22. August 2026 jede Woche einen Trainingslauf machen, in dem z. B. 300 Höhenmeter drin sind. Oder Nordic Walking.
- Innerhalb eines Jahres alle MTV-Sportangebote aus dem Bereich Fitness wenigstens einmal ausprobieren. Es gibt wahrscheinlich Gruppen von denen du noch nie gehört hast.
- Jede Woche mindestens einmal schwimmen.
- Jeden Tag x Minuten Bewegung, egal welche Sportart. z.B. 30 oder 45 Minuten. Eine vorher festgelegte Anzahl von Ruhetagen ist erlaubt. Durch regelmäßiges Wechseln zwischen verschiedenen Sportarten vermeidest du, dass dein Training zu einseitig wird.
- Jede Woche an mindestens einem MTV-Sportangebot teilnehmen. Es muss nicht immer das gleiche Sportangebot sein. Probiere auch mal was Neues aus.
- Jede Woche mindestens x verschiedene Sportarten machen (x=1, 2, 3…). Es ist alles im Mitgliedsbeitrag enthalten, egal wieviele Sportangebote zu nutzt.
- Alle Geocaches in der Umgebung von Herzberg finden.
- Alle Stempelstellen der Harzer Wandernadel innerhalb von x Kilometer Radius um Herzberg besuchen (Wandern oder Laufen oder Radfahren).
- Jeden Monat x mal die Power Yoga Übung machen, oder eine andere Übung deiner Wahl.
- In 2026 das Sportabzeichen machen.
- Es gibt noch hunderte von anderen sportlichen Zielen…
21. Dezember 2025

Sportangebote in den Weihnachtsferien

Auch in den Ferien gibt es reichlich Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Die Sportangebote findest du hier.
23. November 2025

Mountainbike-Training wenn’s kalt ist

Mountainbike-Training geht auch wenn es kalt ist. Das ist nur eine Frage der richtigen Kleidung. Wanderschuhe mit zwei paar dicken Socken übereinander. Zwei Hosen übereinander. Winddichte Regenjacke, Halstuch und Mütze unterm Helm. Fausthandschuhe für Arbeiten im Gefrierhaus. Die heutige 28km Trainingsrunde ging über Mühlenberg, Hörden, Elbingerode, Hattorf nach Pöhlde und dann zurück nach Herzberg. Ein kurzes Stück vom neuen Radweg nach Gieboldehausen ist schon fertig. Von der Straße aus kann man den Weg nicht sehen. Er beginnt ungefähr da wo an der B27 vor dem Rotenberg der Blitzer steht, rechts von der Straße.