Freies Training

Freies Training

Was ist freies Training?

  • Das sind 5 Sportangebote pro Woche, wo du selber entscheiden kannst was du trainieren möchtest. Du kannst alleine oder in einer kleinen Gruppe trainieren.
  • Erwarte nicht, dass dir jemand sagt was du machen sollst. Du entscheidest selber was du trainierst. Du kannst dich davon inspirieren lassen, was die anderen machen. Wenn du eine Übung erklärt haben möchtest, dann frag einfach.

Wann und wo ist das freie Training?

  • Das freie Training läuft parallel zu unseren Sportangeboten Parkour, Klettern / Bouldern und Powercircle.
  • Beim Parkour und beim Klettern / Bouldern hast du eine völlig freie Zeiteinteilung für dein Training.
  • Beim Powercircle haben wir ein festes Zeitraster 60s Übung / 10s Pause. Du kannst die Übungen machen die angesagt worden sind, aber du hast auch die Freiheit an den Stationen andere Übungen zu machen.
  • Wenn du beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern bist, dann ist es gut möglich dass du Lust bekommst diese Sportarten auch mal auszuprobieren. Dem steht nichts im Wege! Du kannst jederzeit vom freien Training hinüber wechseln zum Parkour oder Klettern / Bouldern, oder wieder zurück wechseln zum freien Training.
  • Bei allen Sportangeboten haben wir am Anfang ein gemeinsames Aufwärmtraining, und wir empfehlen daran teilzunehmen. Weil es sinnvoll ist und dadurch Verletzungen vermieden werden.

Für wen ist das freie Training geeignet?

  • Du nimmst bereits an einem Sportangebot aus dem Bereich Gymnastik / Fitness / Krafttraining teil und weisst welche Übungen gut für dich sind. Aber einmal pro Woche ist dir zu wenig? Dann kannst du die gleichen Übungen beim freien Training nochmal wiederholen.
  • Du weisst welche Übungen du machen möchtest, aber zu Hause kannst du es nicht machen weil du die Geräte nicht hast? Die Lösung: Freies Training.
  • Du möchtest irgendwas zusammen mit ein paar Freunden trainieren, aber ihr wisst nicht wo ihr das machen könnt? Die Lösung: Freies Training.
  • Draußen ist ein Mistwetter, aber du möchtest 30-60 Minuten Laufen, eventuell auch unterbrochen durch kurze Einheiten mit Gymnastik oder Krafttraining, oder Laufen mit Hindernissen? Das ist möglich beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern, falls genug Platz vorhanden ist. Wir haben manchmal nur die Hälfte der Halle zur Verfügung, dann geht das nicht so gut.
  • Du möchtest beim Powercircle (Zirkeltraining) mitmachen, aber wegen einer Verletzung kannst du einige Übungen nicht mitmachen? Oder eine Übung ist dir zu schwierig? Kein Problem, du kannst an den Stationen selbstständig irgendwelche anderen Übungen machen.
  • Du würdest gerne an einem Sportangebot teilnehmen, aber der Termin passt dir nicht? Dann kannst du das gleiche beim freien Training machen.

Für wen ist das freie Training nicht geeignet?

  • Wenn du einen Übungsleiter brauchst der dir sagt was du machen sollst, dann sind andere Sportangebote besser geeignet.

Was kann ich beim freien Training machen?

  • Im Prinzip sind alle Sportarten erlaubt, solange dadurch kein anderer gestört wird, und solange der Übungsleiter damit einverstanden ist.
  • Zum Beispiel musst du beim Parkour die Augen offenhalten, damit du nicht dazwischen läufst wenn jemand Anlauf für einen Sprung nimmt.
  • Beim Klettern sollte das freie Training nicht zu laut sein, weil das die Kommunikation zwischen Kletterer und Sicherungspartner stören würde.
  • Wenn du für dein freies Training Geräte brauchst, dann holst du sie selber aus dem Geräteraum, und wenn du fertig bist dann bringst du sie wieder zurück.
  • Wenn du dir unsicher bist ob etwas erlaubt ist, dann fragst du vorher den Übungsleiter.
Was kann ich wo trainieren?Parkour
Dienstag 20:00 Gymnasium-Sporthalle
Freitag 19:00 Große OBS-Sporthalle
Samstag 10:00 Große OBS-Sporthalle
Klettern / Bouldern
Montag 18:00 Mahnte-Sporthalle
Powercircle
Dienstag 19:30 Kleine OBS-Sporthalle
Gymnastik, Dehnungsübungen, Krafttraining, Zirkeltraining, Calisthenics, Power Yoga ( = Plank-Dance), Jonglieren und Seilspringenjajaja
Turnen und Akrobatikjajanein
Klettern / Hangelnjajamanchmal
Power Jugglingja, aber nur Freitag und Samstag, weil die Kugelhanteln in der großen OBS-Halle sindneinja
Slacklinemanchmalmanchmalnein
Ausdauer-Training, d.h. Laufen mit oder ohne Hindernisseja, falls genug Platz vorhanden istja, falls genug Platz vorhanden istist möglich, aber wegen der Beschränkung auf 60 Sekunden pro Station ist es kein wirkliches Ausdauer-Training
BallspieleneinBasketball, nur am Anfang zum Aufwärmennein
Festes Zeitraster für die Übungen?neinneinja, Zirkeltraining mit 60s Übungen und 10s Pausen

  • Sonnenfinsternis-Wanderung am 12. August

    Zum Abschluss der Sommerferien haben wir uns für den letzten Ferientag noch was ganz Besonderes ausgedacht. Am Abend des 12. August machen wir eine kleine Wanderung, um gemeinsam die Sonnenfinsternis zu beobachten.
    Dies ist eine Veranstaltung des MTV Herzberg zusammen mit der Sternwarte Sankt Andreasberg e.V.
    Warum wird die Sonnenfinsternis nicht an der Sternwarte in Sankt Andreasberg beobachtet? Weil wir da keine freie Sicht zum West-Horizont haben.

    So wird die Sonnenfinsternis um 20:10 Uhr aussehen.

    Wir treffen uns am Mittwoch den 12. August um 19:00 Uhr in Herzberg am Parkplatz an der Mahnte-Sporthalle (Memeler Straße), und dann wandern wir 2 km zu der Schutzhütte, die am Wanderweg nach Mühlenberg steht. Von dort aus haben wir freie Sicht in Richtung Westen. Laut Wetterprognose werden wir einen wolkenlosen Himmel haben.

    Die Sonnenfinsternis ist ein relativ langsamer Vorgang. Ab 19:17 Uhr beginnt sich der Mond vor die Sonne zu schieben, und gegen 20:10 Uhr bedeckt der Mond 86% der Sonnenscheibe. Es wird also merklich dunkler, aber es wird nicht ganz dunkel.
    Gegen 20:50 Uhr geht die Sonne unter, d.h. das Ende der Finsternis können wir nicht mehr beobachten.
    Wer eine totale Sonnenfinsternis erleben will, müsste nach Spanien reisen. Hier bei uns ist es eine partielle Sonnenfinsternis.

    Nehmt euch was zu Essen und Trinken mit und macht während der Finsternis ein kleines Picknick. Es dürfte wohl selbstverständlich sein, dass wir dort keinen Müll hinterlassen und alles wieder mitnehmen.

    So gegen 20:15 oder 20:30 Uhr wandern wir dann wieder den gleichen Weg zurück.

    Sicherheitshinweise:

    Unter gar keinen Umständen darf man ohne spezielle Schutzbrille in die Sonne schauen. Auch nicht kurzzeitig. Schwere Augenschäden können die Folge sein.
    Keine Ferngläser. Keine Teleskope. Keine Kameras.

    Welche Schutzbrillen sind geeignet?

    • Sonnenfinsternis-Schutzbrillen mit ISO 12312-2 Kennzeichnung, bei einem deutschen Fachhändler oder Optiker gekauft. Wenn eine Brille beschädigt ist, darf sie nicht mehr verwendet werden.
    • Wir haben bei der Wanderung Schutzbrillen dabei die du für 6 EUR pro Stück kaufen kannst. Logischerweise nur solange der Vorrat reicht (wir haben noch ca. 80 Stück).
      Falls die Schutzbrillen nicht für alle reichen, dann bitten wir diejenigen die eine haben, die anderen auch mal durchschauen zu lassen.
    • Glasfilter für Lichtbogen-Schweissen mit hohem Filterfaktor. Das Glas muss so dunkel sein dass man dadurch außer der Sonne so gut wie nichts sehen kann. Davon haben wir bei der Wanderung drei Stück dabei, die reihum gehen können.
    • Weitere Hinweise hat das Bundesamt für Strahlenschutz hier veröffentlicht.

    Was ist als Schutzbrille nicht geeignet?

    • Normale Sonnenbrillen, auch mehrere davon hintereinander erreichen bei weitem nicht den notwendigen Filterfaktor.
    • Billige Sonnenfinsternis-Schutzbrillen aus Fernost, egal was als Kennzeichnung draufsteht. Wir raten von dubiosen Billig-Quellen ab.
    • Selbstgebastelte Filter aus Rettungsfolie. Sieht zwar äusserlich genauso aus wie eine gute Schutzbrille, kann aber eine viel zu hohe Transmission im IR- oder UV-Bereich haben.
    • Das gleiche gilt auch für CD’s. Die Transmission im IR- und UV-Bereich kann viel zu hoch sein.
    • Selbstgebastelte Filter aus rußgeschwärzten Glasplatten haben eine viel zu hohe Transmission im IR-Bereich. Das Auge wird gegrillt.
    • Glasfilter für Autogen-Schweissen. Der Filterfaktor ist nicht hoch genug.
    • Einstellbare Sonnenbrillen mit zwei gekreuzten Polfiltern sind ungeeignet weil die Transmission im IR-Bereich zu hoch ist, und der Filterfaktor ist auch nicht hoch genug.
    • Sonnenfinsternis-Schutzbrillen dürfen nicht mit Ferngläsern oder Teleskopen kombiniert werden.
    • Mit dem Handy eine Aufnahme der Sonne zu machen ist zwar ungefährlich für den Menschen, aber nicht zu empfehlen weil der Kamera-Chip im Handy beschädigt werden kann.

    Wir möchten auf unserer Wanderung keine ungeeigneten Schutzbrillen sehen.


  • Weitere Termine für Aqua-Fitness

    Es gibt in den Ferien noch weitere Termine für Aqua-Fitness.
    Petra Börker übernimmt das Training am Montag 27. Juli und Montag 3. August jeweils um 19:00 Uhr. Die Mittwochs-Termine fallen aber in den beiden Wochen aus.
    Ab Montag 10. August übernimmt Judith Eckert wieder das Aqua-Fitness.


  • Neues Sportangebot: Kyusho-Jitsu

    Kyusho-Jitsu ist das Wissen um die „Vitalpunkte“ im menschlichen Körper und keine eigenständige Kampfkunst. Es handelt sich gewissermaßen um ein Ad-on zu jeder beliebigen Kampfkunst und basiert unter anderem auf den Prinzipien der TCM und des Akupunktur Systems. Vorerfahrung ist hilfreich aber nicht unbedingt erforderlich. Das Training richtet sich an alle interessierten mit und ohne Vorerfahrung ( Karate, Judo , Jiu-Jitsu, WingTsun…etc…) .
    Wir versuchen jeden mitzunehmen.
    Die Trainingsinhalte bestehen aus Kuatsu, (Selbstverteidigungs) Drills , Hebel Techniken und Anwendungen ( Karate Kata oder Formen aus anderen Kampfkünsten).
    Das Angebot richtet sich an jeden interessierten Menschen ab 16 Jahren. ( Gesundheit und Zustimmung der Erziehungsberechtigten vorausgesetzt).

    Jeden Dienstag vom 19:00 bis 20:30 Uhr im Gymnasium-Gymnastikraum