Parkour für 50- bis 70-jährige?
In Singapur gibt es eine Gruppe, die Parkour speziell für 50- bis 70-jährige anbietet:
https://www.movement.sg/
Wenn du auf der Seite runterscrollst, findest du unterhalb von „WATCH“ viele Videos.
Es geht dabei nicht um waghalsige Sprünge, sondern darum wie du richtig reagierst falls du ausrutschst, stolperst oder stürzt. Zum Beispiel wird das Abrollen geübt, oder wie du einfache Hindernisse effektiv überwindest, oder es wird geübt wie du reagierst wenn du von einem Auto angefahren wird. Es geht darum, wie du in einer kritischen Situation Stürze und Verletzungen vermeidest.
Keine Angst, das ist nicht gefährlich. Gefährlich ist es nur, wenn du tatsächlich in eine kritische Situation kommst und die richtige Reaktion noch nie zuvor geübt hast.
Die Übungen sind schnell zu lernen und nicht schwierig.
Deshalb machen wir diese Übungen jetzt auch beim Powercircle.
Der grobe Ablauf der Stunde ist ungefähr so:
- 5 Minuten Geräte aufbauen
- 10 Minuten gemeinsames Aufwärmen (Laufen und andere Übungen)
- 10 Minuten Abrollen vorwärts oder rückwärts (wir üben das auf Matten), oder Überwinden von einfachen Hindernissen, oder wir üben die richtige Reaktion wenn du von einem Auto angefahren wirst.
- 25 Minuten Zirkel-Training mit ca. 8 Stationen, du kannst selber entscheiden welche Übungen du an den Stationen machst. Wir haben ein Zeitraster von 60 Sekunden Übung und 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, machen wir eine kleine Pause.
Kraft und Beweglichkeit sind die Grundlage dafür, dass du in einer kritischen Situation richtig reagieren kannst um Stürze und Verletzungen zu vermeiden. - 5 Minuten Geräte abbauen
- 5 Minuten Dehnungs-Übungen
Jeden Dienstag 19:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle, für alle Altersgruppen, auch für DICH. Probier’s doch mal aus.
Reicht eine Stunde pro Woche um fit zu bleiben? Sagen wir’s mal so: Eine Stunde ist viel besser als gar nichts zu machen. Aber mehrere Trainingseinheiten pro Woche sind besser als nur eine. Am besten ist es, wenn du abwechselnd verschiedene Sportarten machst. Wir haben reichlich Auswahl an Sportangeboten über die ganze Woche verteilt:
Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder Dance Fitness oder TBO-Mix oder Klettern und Bouldern oder Freies Training
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag Tabata oder Crosslauf oder Yoga oder Karate
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Yoga oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Samstag Berglauf-Training oder Parkour oder Freies Training
Sonntag Mountainbike-Training