Kategorie: Laufen

Parkour für 50- bis 70-jährige?

Parkour für 50- bis 70-jährige?

In Singapur gibt es eine Gruppe, die Parkour speziell für 50- bis 70-jährige anbietet:
https://www.movement.sg/
Wenn du auf der Seite runterscrollst, findest du unterhalb von „WATCH“ viele Videos.

Es geht dabei nicht um waghalsige Sprünge, sondern darum wie du richtig reagierst falls du ausrutschst, stolperst oder stürzt. Zum Beispiel wird das Abrollen geübt, oder wie du einfache Hindernisse effektiv überwindest, oder es wird geübt wie du reagierst wenn du von einem Auto angefahren wird. Es geht darum, wie du in einer kritischen Situation Stürze und Verletzungen vermeidest.
Keine Angst, das ist nicht gefährlich. Gefährlich ist es nur, wenn du tatsächlich in eine kritische Situation kommst und die richtige Reaktion noch nie zuvor geübt hast.

Die Übungen sind schnell zu lernen und nicht schwierig.
Deshalb machen wir diese Übungen jetzt auch beim Powercircle.
Der grobe Ablauf der Stunde ist ungefähr so:

  • 5 Minuten Geräte aufbauen
  • 10 Minuten gemeinsames Aufwärmen (Laufen und andere Übungen)
  • 10 Minuten Abrollen vorwärts oder rückwärts (wir üben das auf Matten), oder Überwinden von einfachen Hindernissen, oder wir üben die richtige Reaktion wenn du von einem Auto angefahren wirst.
  • 25 Minuten Zirkel-Training mit ca. 8 Stationen, du kannst selber entscheiden welche Übungen du an den Stationen machst. Wir haben ein Zeitraster von 60 Sekunden Übung und 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, machen wir eine kleine Pause.
    Kraft und Beweglichkeit sind die Grundlage dafür, dass du in einer kritischen Situation richtig reagieren kannst um Stürze und Verletzungen zu vermeiden.
  • 5 Minuten Geräte abbauen
  • 5 Minuten Dehnungs-Übungen

Jeden Dienstag 19:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle, für alle Altersgruppen, auch für DICH. Probier’s doch mal aus.

Reicht eine Stunde pro Woche um fit zu bleiben? Sagen wir’s mal so: Eine Stunde ist viel besser als gar nichts zu machen. Aber mehrere Trainingseinheiten pro Woche sind besser als nur eine. Am besten ist es, wenn du abwechselnd verschiedene Sportarten machst. Wir haben reichlich Auswahl an Sportangeboten über die ganze Woche verteilt:

Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder Dance Fitness oder TBO-Mix oder Klettern und Bouldern oder Freies Training
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag Tabata oder Crosslauf oder Yoga oder Karate
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Yoga oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Samstag Berglauf-Training oder Parkour oder Freies Training
Sonntag Mountainbike-Training

SBUP-Ergebnisse

SBUP-Ergebnisse

Die Ergebnisse vom SBUP findet ihr hier.

Wenn euch das Event gefallen hat, dann gebt bitte bis zum 31. August auf dieser Seite euer Voting im Bereich „Zukunftsmacher für den Südharz“ ab:

https://vitalisplus.com

Wenn viele Leute abstimmen, können wir bis zu 1.000 € Förderung bekommen.

Alle MTV-Mitglieder, die mitgelaufen sind, sind wohlbehalten im Ziel angekommen (in Klammern die Zwischenzeiten am Knollen):

  • 25 km Lauf, Das Original, Knollen und Hanskühnenburg
    Judith Eckert 2:50:44 (46:42)
    Anke John 3:05:34 (49:47)
    Clemens Hofemann 2:11:59 (36:53)
  • 14.6 km Lauf, Panorama-Runde, Knollen und Aschentalshalbe
    Juliane Pokar 1:54:19 (55:09)
    Michael Koch 1:26:46 (41:09)
    Michael Rahn 1:46:25 (52:47)
  • 14.6 km Walking, Panorama-Runde, Knollen und Aschentalshalbe
    Heike Müller-Sündermann 2:47:18 (1:12:47)
  • 4.5 km Natur-Erlebnis-Lauf
    Raiwen Reupert 28:49 (ist noch kein MTV-Mitglied, hat aber beim Training schon reingeschnuppert)
    Linnea Reupert 29:59


Bitte stimmt ab, Förderung für den SBUP

Bitte stimmt ab, Förderung für den SBUP

Wie ihr sicher schon mitbekommen habt, findet am Samstag den 22. August der „Sieber Berg- und Panoramalauf (SBUP)“ statt. Der MTV ist Schirmherr der Veranstaltung und einige MTV-Mitglieder laufen selber mit oder sind als Helfer beteiligt.

Der SBUP hat sich mit dem Lauf bei der Organisation Vitalis Plus beworben und hat eine gute Chance, bis zu 1.000 € Förderung zu erhalten. Am Ende hat ein Voting einen wichtigen Einfluss auf die Vergabe der Spendengelder und je mehr für den SBUP-Lauf stimmen, desto größer ist natürlich die Wahrscheinlichkeit, eine beachtliche Spende zu bekommen. Bitte stimmt auf der folgenden Seite im Bereich „Zukunftsmacher für den Südharz“ ab:

https://vitalisplus.com

Bitte beachtet den Stichtag 31. August 0:00 Uhr, d.h. ihr könnt auch bis eine Woche nach dem Lauf noch abstimmen. Aber was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.

Dieser Lauf wird auch von einigen MTV-Mitgliedern und mir selbst aktiv unterstützt und wir sind mit dem Lauf und der Organisation mittlerweile eng verbunden, weil wir es für ein tolles sportliches Ereignis für Sieber und unsere Region halten. Wir würden und freuen, wenn ihr für den Lauf stimmt. Gerne könnte ihr diese Info an andere sportinteressierte Personen weiterleiten. Danke für eure Unterstützung.

Viele Grüße,
Holger Grotheer

Bericht von der Sonnenfinsternis-Wanderung

Bericht von der Sonnenfinsternis-Wanderung

Unsere Sonnenfinsternis-Wanderung am 12. August entwickelte sich zu einem beeindruckenden Erlebnis.

Kurzentschlossen wurde vom MTV-Herzberg zusammen mit der Sternwarte St. Andreasberg unter der Leitung von Michael Koch die SoFi-Wanderung von der Mahntehalle in Herzberg in Richtung Mühlenberg zu einem passenden Aussichtspunkt mit freiem Blick nach Westen angeboten.

Am Treffpunkt gab es zur Überraschung der Veranstalter eine außerordentlich große Resonanz aus Herzberg und den umliegenden Ortschaften mit über 200 Teilnehmern, unter anderem viele Familien mit Kindern. Ca. 150 SoFi-Brillen konnten noch erworben werden, die leider nicht ausreichten. Um kurz nach 19.00 Uhr wurde gestartet und es ging durch eine wunderschöne Natur mit einer hervorragenden Aussicht entlang am Waldrand unterhalb des Heuers in Richtung Mühlenberg zum Aussichtspunkt mit einer große freien Wiese, auf der jeder einen sehr guten Beobachtungsplatz finden konnte.

Viele hatten sich etwas Rucksackverpflegung mitgebracht, sodass völlig entspannt jede Phase der Sonnenfinsternis genossen werden konnten. Von vielen Teilnehmern gab es ein sehr positives Feedback auf dieses gelungene Angebot.

Sonnenfinsternis-Wanderung am 12. August

Sonnenfinsternis-Wanderung am 12. August

Zum Abschluss der Sommerferien haben wir uns für den letzten Ferientag noch was ganz Besonderes ausgedacht. Am Abend des 12. August machen wir eine kleine Wanderung, um gemeinsam die Sonnenfinsternis zu beobachten.
Dies ist eine Veranstaltung des MTV Herzberg zusammen mit der Sternwarte Sankt Andreasberg e.V.
Warum wird die Sonnenfinsternis nicht an der Sternwarte in Sankt Andreasberg beobachtet? Weil wir da keine freie Sicht zum West-Horizont haben.

So wird die Sonnenfinsternis um 20:10 Uhr aussehen.

Wir treffen uns am Mittwoch den 12. August um 19:00 Uhr in Herzberg am Parkplatz an der Mahnte-Sporthalle (Memeler Straße), und dann wandern wir 2 km zu der Schutzhütte, die am Wanderweg nach Mühlenberg steht. Von dort aus haben wir freie Sicht in Richtung Westen. Laut Wetterprognose werden wir einen wolkenlosen Himmel haben.

Die Sonnenfinsternis ist ein relativ langsamer Vorgang. Ab 19:17 Uhr beginnt sich der Mond vor die Sonne zu schieben, und gegen 20:10 Uhr bedeckt der Mond 86% der Sonnenscheibe. Es wird also merklich dunkler, aber es wird nicht ganz dunkel.
Gegen 20:50 Uhr geht die Sonne unter, d.h. das Ende der Finsternis können wir nicht mehr beobachten.
Wer eine totale Sonnenfinsternis erleben will, müsste nach Spanien reisen. Hier bei uns ist es eine partielle Sonnenfinsternis.

Nehmt euch was zu Essen und Trinken mit und macht während der Finsternis ein kleines Picknick. Es dürfte wohl selbstverständlich sein, dass wir dort keinen Müll hinterlassen und alles wieder mitnehmen.

So gegen 20:15 oder 20:30 Uhr wandern wir dann wieder den gleichen Weg zurück.

Sicherheitshinweise:

Unter gar keinen Umständen darf man ohne spezielle Schutzbrille in die Sonne schauen. Auch nicht kurzzeitig. Schwere Augenschäden können die Folge sein.
Keine Ferngläser. Keine Teleskope. Keine Kameras.

Welche Schutzbrillen sind geeignet?

  • Sonnenfinsternis-Schutzbrillen mit ISO 12312-2 Kennzeichnung, bei einem deutschen Fachhändler oder Optiker gekauft. Wenn eine Brille beschädigt ist, darf sie nicht mehr verwendet werden.
  • Wir haben bei der Wanderung Schutzbrillen dabei die du für 6 EUR pro Stück kaufen kannst. Logischerweise nur solange der Vorrat reicht (wir haben noch ca. 80 Stück).
    Falls die Schutzbrillen nicht für alle reichen, dann bitten wir diejenigen die eine haben, die anderen auch mal durchschauen zu lassen.
  • Glasfilter für Lichtbogen-Schweissen mit hohem Filterfaktor. Das Glas muss so dunkel sein dass man dadurch außer der Sonne so gut wie nichts sehen kann. Davon haben wir bei der Wanderung drei Stück dabei, die reihum gehen können.
  • Weitere Hinweise hat das Bundesamt für Strahlenschutz hier veröffentlicht.

Was ist als Schutzbrille nicht geeignet?

  • Normale Sonnenbrillen, auch mehrere davon hintereinander erreichen bei weitem nicht den notwendigen Filterfaktor.
  • Billige Sonnenfinsternis-Schutzbrillen aus Fernost, egal was als Kennzeichnung draufsteht. Wir raten von dubiosen Billig-Quellen ab.
  • Selbstgebastelte Filter aus Rettungsfolie. Sieht zwar äusserlich genauso aus wie eine gute Schutzbrille, kann aber eine viel zu hohe Transmission im IR- oder UV-Bereich haben.
  • Das gleiche gilt auch für CD’s. Die Transmission im IR- und UV-Bereich kann viel zu hoch sein.
  • Selbstgebastelte Filter aus rußgeschwärzten Glasplatten haben eine viel zu hohe Transmission im IR-Bereich. Das Auge wird gegrillt.
  • Glasfilter für Autogen-Schweissen. Der Filterfaktor ist nicht hoch genug.
  • Einstellbare Sonnenbrillen mit zwei gekreuzten Polfiltern sind ungeeignet weil die Transmission im IR-Bereich zu hoch ist, und der Filterfaktor ist auch nicht hoch genug.
  • Sonnenfinsternis-Schutzbrillen dürfen nicht mit Ferngläsern oder Teleskopen kombiniert werden.
  • Mit dem Handy eine Aufnahme der Sonne zu machen ist zwar ungefährlich für den Menschen, aber nicht zu empfehlen weil der Kamera-Chip im Handy beschädigt werden kann.

Wir möchten auf unserer Wanderung keine ungeeigneten Schutzbrillen sehen.

Tag des Laufens erfolgreich abgeschlossen

Tag des Laufens erfolgreich abgeschlossen

Beim Tag des Laufens am 3. Juni hatten wir etwa 20 Teilnehmer, die sich auf die 1.5 bis 2.7 km Strecken begeben haben. Wahlweise mit zügigem Gehen, Nordic Walking oder Laufen. Die meisten davon haben auch das anschliessende Fitness-Schnupper-Training mitgemacht. Es hätten ruhig noch ein paar mehr kommen können. Aber es ist schwierig, Leute für Sportarten zu begeistern, bei denen man ins Schwitzen kommen könnte.

3. Juni, Tag des Laufens

3. Juni, Tag des Laufens

Am 3. Juni findet wieder der Tag des Laufens statt. Alle Interessierten und Lauf-Einsteiger können hier Kontakte knüpfen zu den Gruppen im MTV, die genau im passenden Tempo gehen, walken oder laufen. Wir haben nämlich viele verschiedene Sportangebote im Angebot, die im weitesten Sinne mit dem Thema „Laufen“ zu tun haben. Da sollte eigentlich für jede/n das Richtige dabei sein: