Freies Training

Freies Training

Was ist freies Training?

  • Das sind 5 Sportangebote pro Woche, wo du selber entscheiden kannst was du trainieren möchtest. Du kannst alleine oder in einer kleinen Gruppe trainieren.
  • Erwarte nicht, dass dir jemand sagt was du machen sollst. Du entscheidest selber was du trainierst. Du kannst dich davon inspirieren lassen, was die anderen machen. Wenn du eine Übung erklärt haben möchtest, dann frag einfach.

Wann und wo ist das freie Training?

  • Das freie Training läuft parallel zu unseren Sportangeboten Parkour, Klettern / Bouldern und Powercircle.
  • Beim Parkour und beim Klettern / Bouldern hast du eine völlig freie Zeiteinteilung für dein Training.
  • Beim Powercircle haben wir ein festes Zeitraster 60s Übung / 10s Pause. Du kannst die Übungen machen die angesagt worden sind, aber du hast auch die Freiheit an den Stationen andere Übungen zu machen.
  • Wenn du beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern bist, dann ist es gut möglich dass du Lust bekommst diese Sportarten auch mal auszuprobieren. Dem steht nichts im Wege! Du kannst jederzeit vom freien Training hinüber wechseln zum Parkour oder Klettern / Bouldern, oder wieder zurück wechseln zum freien Training.
  • Bei allen Sportangeboten haben wir am Anfang ein gemeinsames Aufwärmtraining, und wir empfehlen daran teilzunehmen. Weil es sinnvoll ist und dadurch Verletzungen vermieden werden.

Für wen ist das freie Training geeignet?

  • Du nimmst bereits an einem Sportangebot aus dem Bereich Gymnastik / Fitness / Krafttraining teil und weisst welche Übungen gut für dich sind. Aber einmal pro Woche ist dir zu wenig? Dann kannst du die gleichen Übungen beim freien Training nochmal wiederholen.
  • Du weisst welche Übungen du machen möchtest, aber zu Hause kannst du es nicht machen weil du die Geräte nicht hast? Die Lösung: Freies Training.
  • Du möchtest irgendwas zusammen mit ein paar Freunden trainieren, aber ihr wisst nicht wo ihr das machen könnt? Die Lösung: Freies Training.
  • Draußen ist ein Mistwetter, aber du möchtest 30-60 Minuten Laufen, eventuell auch unterbrochen durch kurze Einheiten mit Gymnastik oder Krafttraining, oder Laufen mit Hindernissen? Das ist möglich beim Parkour oder beim Klettern / Bouldern, falls genug Platz vorhanden ist. Wir haben manchmal nur die Hälfte der Halle zur Verfügung, dann geht das nicht so gut.
  • Du möchtest beim Powercircle (Zirkeltraining) mitmachen, aber wegen einer Verletzung kannst du einige Übungen nicht mitmachen? Oder eine Übung ist dir zu schwierig? Kein Problem, du kannst an den Stationen selbstständig irgendwelche anderen Übungen machen.
  • Du würdest gerne an einem Sportangebot teilnehmen, aber der Termin passt dir nicht? Dann kannst du das gleiche beim freien Training machen.

Für wen ist das freie Training nicht geeignet?

  • Wenn du einen Übungsleiter brauchst der dir sagt was du machen sollst, dann sind andere Sportangebote besser geeignet.

Was kann ich beim freien Training machen?

  • Im Prinzip sind alle Sportarten erlaubt, solange dadurch kein anderer gestört wird, und solange der Übungsleiter damit einverstanden ist.
  • Zum Beispiel musst du beim Parkour die Augen offenhalten, damit du nicht dazwischen läufst wenn jemand Anlauf für einen Sprung nimmt.
  • Beim Klettern sollte das freie Training nicht zu laut sein, weil das die Kommunikation zwischen Kletterer und Sicherungspartner stören würde.
  • Wenn du für dein freies Training Geräte brauchst, dann holst du sie selber aus dem Geräteraum, und wenn du fertig bist dann bringst du sie wieder zurück.
  • Wenn du dir unsicher bist ob etwas erlaubt ist, dann fragst du vorher den Übungsleiter.
Was kann ich wo trainieren?Parkour
Dienstag 20:00 Gymnasium-Sporthalle
Freitag 19:00 Große OBS-Sporthalle
Samstag 10:00 Große OBS-Sporthalle		Klettern / Bouldern
Montag 18:00 Mahnte-Sporthalle		Powercircle
Dienstag 19:30 Kleine OBS-Sporthalle
Gymnastik, Dehnungsübungen, Krafttraining, Zirkeltraining, Jonglieren und Seilspringenjajaja
Turnen und Akrobatikjajanein
Klettern / Hangelnjajamanchmal
Power Jugglingja, aber die Kugelhanteln sind nur in der großen OBS-Halleneinja
Slacklinemanchmalmanchmalnein
Ausdauer-Training, d.h. Laufen mit oder ohne Hindernisseja, falls genug Platz vorhanden istja, falls genug Platz vorhanden istja (1)
BallspieleneinBasketball, nur am Anfang zum Aufwärmennein
Festes Zeitraster für die Übungen?neinneinja, Zirkeltraining mit 60s Übungen und 10s Pausen
(1) Laufen mit Hindernissen ist möglich, aber wegen der Beschränkung auf 60 Sekunden pro Station ist es kein wirkliches Ausdauer-Training

  • Regelmäßiges Training für den Juessee-Lauf

    Am 11. Mai 2025 wird wieder der Juessee-Lauf stattfinden.
    Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, um mit einem regelmäßigen Lauf-Training zu beginnen.
    Zum Beispiel unser Fitness-Training am Mittwoch Abend, wo wir zu Beginn immer 15-20 Minuten laufen.
    Oder unser Crosslauf-Training, jeden Donnerstag ab 16:00 Uhr (ab März: 17:00 Uhr).
    Natürlich kann man auch jederzeit alleine laufen. Aber in einer Gruppe macht es mehr Spaß, und ein regelmäßiger Termin ist gut für die Motivation.

    „Aber es ist Nieselregen“
    Na und? Nach dem Laufen gehst du sowieso unter die Dusche, und die Klamotten kommen in die Waschmaschine.

    „Aber es ist kalt“
    Nach 10 – 15 Minuten Laufen ist dir warm.

    „Mir ist nach 10 – 15 Minuten Laufen immer noch kalt“
    Dann solltest du dich wärmer anziehen.

    „Ich habe mir fest vorgenommen mit dem Laufen anzufangen, aber erst nächste Woche“
    Ja und warum nicht diese Woche?

    „Ich fange im Januar 2025 mit einem regelmäßigen Lauftraining an“
    Das glaubst du doch selbst nicht.

    „Ich hole mir den Tod wenn ich bei diesem Wetter draußen rumlaufe“
    Das ist Unsinn und genau das Gegenteil trifft zu. Regelmäßiges Ausdauertraining bei jedem Wetter stärkt das Immunsystem.

    „Genügt es nicht, wenn ich zwei Wochen vor dem Juessee-Lauf mit dem Training beginne?“
    Nein, das bringt dann auch nichts mehr.

    „Ihr lauft beim Training zu schnell oder zu weit“
    Beim Fitness-Training am Mittwoch Abend gibt es unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich. Mehr als 2 – 3 km werden hier nicht gelaufen.
    Beim Crosslauf-Training laufen wir 6 – 8 km und möchten dabei nicht mehr als ein oder zwei kurze Pausen machen.

    „Ich weiss nicht ob ich fit genug bin, um beim Crosslauf-Training mitzumachen“
    Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug. Probiere doch einfach mal aus, ob du das schaffst. Falls du es noch nicht schaffst, dann gehe am Mittwoch Abend zum Fitness-Training.

    „Ich würde ja gerne beim Crosslauf-Training mitmachen, aber ich mag die Hindernisse nicht (Springen, Hangeln, Klettern, Balancieren …)“
    Kein Problem, du kannst die Hindernisse weglassen. Wir haben auch Laufstrecken auf denen gar keine Hindernisse sind.

    „Wie lange dauert es, bis ich als Lauf-Anfänger einen Trainingsfortschritt sehe?“
    Wenn du regelmäßig ein- oder besser zweimal pro Woche läufst, wirst du schon nach wenigen Wochen merken, dass du schneller und/oder weiter laufen kannst.

    „Ich fange in dieser Woche mit dem Training an“
    Ja, das ist die richtige Einstellung.

  • Powercircle

    Das Powercircle-Training findet immer Dienstags von 19:30 bis 20:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle statt. Wir machen zunächst ein kurzes Aufwärm-Training, bevor das eigentliche Zirkeltraining beginnt. 60 Sekunden pro Station, dann 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Erst wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, gibt es eine kurze Erholungspause. Wie viele von den Übungen innerhalb der 60 Sekunden gemacht werden, das kann jeder selber entscheiden. Daher ist dieses Training für alle geeignet. Falls jemand eine bestimmte Übung nicht machen möchte oder kann, dann darf er/sie selbstständig irgendeine andere Übung machen.
    https://mtvherzberg.de/fitness-und-sonstiges/#Powercircle

  • Neues Sportangebot: Hobby Horsing

    Entdecke die Welt des Hobby Horsing beim MTV Herzberg!
    Liebe Pferdefreunde und Bewegungsbegeisterte im Alter von 5 bis 12 Jahren, wir freuen uns, euch unser spannendes Hobby Horsing Angebot beim MTV Herzberg vorzustellen!
    Hobby Horsing ist eine kreative und sportliche Aktivität, die nicht nur Spaß macht, sondern auch die Fantasie anregt und die Fitness fördert. Egal, ob ihr bereits Erfahrung habt oder neu in dieser aufregenden Sportart seid – bei uns ist jeder herzlich willkommen!
    In unseren wöchentlichen Trainingsstunden, immer montags von 16:45 bis 17:45 Uhr in der kleinen OBS Halle, habt ihr die Möglichkeit, mit euren eigenen oder unseren Hobby Horses zu reiten und verschiedene Techniken zu erlernen.
    Das Hobby Horsing fördert nicht nur die motorischen Fähigkeiten, sondern auch Teamgeist und Kreativität. Es ist eine wunderbare Gelegenheit, neue Freundschaften zu schließen und gemeinsam Spaß zu haben!
    Wenn ihr Interesse habt, meldet euch telefonisch in der Geschäftsstelle an, denn es stehen derzeit nur 15 Plätze zu Verfügung.
    Wir freuen uns darauf, euch nach den Ferien ab dem 21. Oktober im Training zu sehen und gemeinsam die Freude am Hobby Horsing zu erleben!

    Euer MTV Herzberg Team

    Bildquelle: https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Hobbyhorsing?uselang=de#/media/File:Esteit%C3%A4keppihevosella2020.jpg/2
    Lizenz: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/