Kinder-Ausdauer, Leichtathletik, Crosslauf, Berglauf und Walking
- Kinder-Ausdauer-Training
- Leichtathletik
- Crosslauf und Berglauf
- Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Kinder-Ausdauer-Training
- Spiele zur Entwicklung von Zeit-, Strecken- und Tempogefühl
- In den meisten Fällen laufen Kinder zu schnell und müssen die anhaltende Belastung vorzeitig beenden, weil sie „außer Atem“ sind.
- Ziel: Kindern helfen, ein individuelles Gefühl für das Laufen zu entwickeln, damit sie ihre Ausdauer langfristig fördern.
- Lauf- und Fangspiele
- Das ist besonders interessant, da sie unkompliziert und für Kinder geeignet sind.
- Ziel: Durch verschiedene Fangspiele bewegen sich die Kinder gemeinsam und verbessern ihre Ausdauer.
- Spielformen (aus verschiedenen Sportarten)
- Um das Interesse der Kinder noch mehr zu wecken, werden wir versuchen, unseren Kurs vielfältig (durch unterschiedliche Spiele) zu gestalten.
- Ziel: Die Kinder sollen Spaß an unserem Kurs haben und sich vielleicht ab und zu auch mal ein Spiel selbst wünschen können, damit sie merken, ihre Meinung ist uns wichtig.
- Spiele mit Musik
- Die Musik soll die Kinder nicht von den jeweiligen Aufgaben und Übungen ablenken. Dementsprechend würden wir z.B. das Laufen mit der Musik gestalten, damit es für die Kinder nicht irgendwann langweilig wird.
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Kinder-Ausdauer-Training für Jungen und Mädchen von 6 bis 10 Jahren | Freitag 16:30 – 17:30 | Nach den Osterferien bis zu den Herbstferien: Kleine OBS-Sporthalle Nach den Herbstferien bis zu den Osterferien: Große OBS-Sporthalle | Debora Canaj und Donika Canaj |
Leichtathletik
Leichtathletik-Training für Kinder und Jugendliche mit Friederike! Du bist zwischen 7 und 17 Jahre alt und hast Lust auf Bewegung, Spiel und Sport? Dann komm zum Leichtathletik-Training! Unter der Anleitung von Friederike wirst du spielerisch fit! Entdecke, wie viel Spaß Laufen, Springen und Werfen machen kann – ob als Ausgleich zum Schulalltag oder um dich sportlich auszupowern. Sei dabei, lerne neue Freunde kennen und finde heraus, was in dir steckt! Werde Teil unserer sportlichen Gemeinschaft. Wir freuen uns auf dich!
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Leichtathletik für Jungen und Mädchen von 7 bis 17 Jahre | Mittwoch 17:00 – 18:00 | Im Herbst, Winter und Frühling in der Gymnasium-Sporthalle, im Sommer im Domeyerstadion | Friederike Schwab / Judith Eckert |
Crosslauf und Berglauf
Beim Crosslauf wird nicht nur im flachen Gelände gelaufen, sondern es geht auch bergauf oder bergab, auch da wo kein richtiger Weg ist, es müssen auch Hindernisse überwunden werden, z.B. über Baumstämme springen oder klettern, und wir machen auch Pausen in denen andere Muskeln trainiert werden, auch Balance wird geübt. Wir wechseln zwischen verschiedenen Laufstrecken in und um Herzberg, meist zwischen 5 und 8 km. Eine gewisse Grund-Fitness sollte bereits vorhanden sein. Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug um beim Crosslauf-Training mitzumachen. Das ist keine besonders hohe Anforderung.
Das Training findet auch in den Ferien und bei jedem Wetter statt, ausgenommen bei Glatteis oder Sturmwarnung, oder wenn es kälter als -5°C ist. Schnee oder Regen ist kein Hinderungsgrund. Die Trainingszeiten sind so gewählt dass wir nicht in die Dunkelheit laufen.
Falls du meinst dass du für das Crosslauf-Training noch nicht fit genug bist, dann komme bitte erst mal zum Fitness-Training am Mittwoch Abend. Dort werden am Anfang 2-3 km gelaufen, und es gibt mehrere unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich.
Ausdauertraining (Laufen mit oder ohne Hindernisse) kannst du auch in der Halle machen beim Parkour.
Auf die folgenden Läufe bereiten wir uns beim Crosslauf-Training gezielt vor:
- 26. April 2026 Juesseelauf
- 13. Mai 2026 Oderpark-Seelauf in Hattorf
- Am 22. August 2026 soll der ehemalige „Harzer Berglauf“ wiederbelebt werden und er wird dann „Sieber Berg- und Panoramalauf“ (SBUP) heissen. Es wird drei verschiedene Strecken geben (4.5km, 12.5km und 27.5km) und auf den beiden kürzeren Strecken ist auch Nordic Walking möglich.
Die 12.5 km Strecke mit 500 Höhenmetern unterscheidet sich deutlich von der alten Strecke, die einige vielleicht noch von früher kennen. Die Strecke ist kürzer geworden, aber sie hat mehr Höhenmeter und enthält einen sehr steilen Anstieg. Auf den steilen Teilstücken werden die meisten Läufer wahrscheinlich nicht laufen, sondern zügig gehen.
Sieber –> Tiefenbeek –> bei ca. 0.9 km rechts abbiegen auf den steilen Wanderweg durchs Gatzemannstal zur Otto-Hermann-Hütte –> Alwin-Holzapfel-Köte –> Großer Knollen –> Wanderweg in Richtung Herzberg bis zur Knollenstraße –> Alwin-Holzapfel-Köte –> die Aschentalshalbe hinauf –> an einer nicht gekennzeichneten Stelle (bei 8.4 km) links abbiegen zur Petri-Hütte –> Triangelplatz –> Gropenbornweg –> an der Sieber entlang bis zum Ziel im Kurpark
| Sportangebot | Datum | Uhrzeit | Treffpunkt | Übungsleiter/in |
|---|---|---|---|---|
| Crosslauf | Jeder Freitag im Januar 2026 | 15:30 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Crosslauf | Jeder Freitag im Februar 2026 | 16:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Crosslauf | Jeder Freitag im März 2026 | 17:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Crosslauf | Jeder Freitag im April 2026 | 17:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Crosslauf | Jeder Freitag im Mai 2026 | 17:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Berglauf-Training SBUP 12.5km 500Hm | sobald kein Schnee mehr liegt | Sieber, am Parkplatz beim Abenteuerspielplatz (hinterm Schwimmbad) | Michael Koch | |
| Berglauf-Training Eichelnkopf 12.2km 350Hm | sobald kein Schnee mehr liegt | Herzberg, Raabestr. 43 | Michael Koch |
Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Beim Soft Nordic Walking handelt es sich um eine Gruppe von ca. 10 Teilnehmern, von denen jede/jeder gesundheitliche Probleme hat. Wir walken bei trockenem Wetter zu jeder Jahreszeit und geben auch den Langsamen die Möglichkeit mitzumachen.
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der das schnelle Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Walking (englisch für gehen) ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Breitensport-Variante der wettkampforientierten Sportart Gehen. Bei der Freizeit-Sportart Walking wird eine höhere Geschwindigkeit angestrebt als beim natürlichen Gehen oder Wandern. Dazu wird ein aktiver Armschwung eingesetzt.
Unsere Nordic Walking Gruppe:
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Soft Nordic Walking | Montag 9:00 – 10:00 nur bei gutem Wetter, aber zu jeder Jahreszeit | Am Eichelbach (an der Eisenbahn-Brücke) | Renate Jüncke |
| Nordic Walking | Montag 18:00 – 19:30, nur bei gutem Wetter Dieses Sportangebot findet auch während der Schulferien statt. Die Winterpause endet wenn die Sommerzeit beginnt. Die Winterpause beginnt wenn die Sommerzeit endet. | Unterschiedliche Treffpunkte, bei Interesse bitte immer vorher nachfragen | Renate Grobecker |
| Walking | Dienstag, im Sommer 18:00, im Winter 17:00, kann aber auch abweichen. Absprache unter den Teilnehmern per WhatsApp. | Am Gymnasium-Parkplatz | Zur Zeit kein Übungsleiter, es findet aber trotzdem statt. Bitte in der Geschäftsstelle nachfragen. |
Unsere Übungsleiter:
Renate Jüncke
Tel. 0176 28588628
e-Mail: renatejuencke1@gmail.com
Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de
Friederike Schwab
Tel:
e-Mail: friederike.schwab@gmail.com
Judith Eckert
Tel: 05521 9264026
e-Mail: ju@skipro.de
Renate Grobecker
Tel: 05521 1033
e-Mail:
Donika Canaj
Tel: 0157 53566592
e-Mail: donikacanaj3@gmail.com
Debora Canaj
e-Mail: debora.canaj@icloud.com
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Ziele für 2026
Ein neues Jahr, aber du hast dir noch kein sportliches Ziel gesetzt? Dann möchten wir dir ein paar Vorschläge machen.
Wähle ein Ziel, dass für dich realistisch erreichbar ist. Im Zweifelsfall ist es besser sich ein einfaches Ziel zu setzen. Wenn du das Ziel früher als geplant erreichst, dann hast du ein Erfolgserlebnis. Du kannst das Ziel dann immer noch höher setzen.
Wenn das Ziel aber von Anfang an zu anspruchsvoll ist, dann verlierst du schnell die Lust.Es ist hilfreich, wenn du deinen Trainingsfortschritt dokumentierst. Hänge ein Blatt Papier dort auf wo du es jeden Tag siehst, und mache für jede Trainingseinheit ein Kreuz, oder schreibe die Trainingszeit oder Kilometer auf.
- Jede Woche mindestens x mal Laufen (x=1, 2, 3). Oder Radfahren, Wandern oder Nordic Walking.
- Jede Woche eine bestimmte Anzahl von Kilometern oder Höhenmetern erreichen. Wahlweise Radfahren, Laufen, Nordic Walking oder Wandern.
- Bis zum Juessee-Lauf am 26. April 2026 eine bestimmte Anzahl von Trainingsrunden um den See laufen. Oder auf der Nordic Walking Strecke oder auf deiner eigenen Lieblingsstrecke.
- Bis zum Sieber Berg- und Panoramalauf am 22. August 2026 jede Woche einen Trainingslauf machen, in dem z. B. 300 Höhenmeter drin sind. Oder Nordic Walking.
- Innerhalb eines Jahres alle MTV-Sportangebote aus dem Bereich Fitness wenigstens einmal ausprobieren. Es gibt wahrscheinlich Gruppen von denen du noch nie gehört hast.
- Jede Woche mindestens einmal schwimmen.
- Jeden Tag x Minuten Bewegung, egal welche Sportart. z.B. 30 oder 45 Minuten. Eine vorher festgelegte Anzahl von Ruhetagen ist erlaubt. Durch regelmäßiges Wechseln zwischen verschiedenen Sportarten vermeidest du, dass dein Training zu einseitig wird.
- Jede Woche an mindestens einem MTV-Sportangebot teilnehmen. Es muss nicht immer das gleiche Sportangebot sein. Probiere auch mal was Neues aus.
- Jede Woche mindestens x verschiedene Sportarten machen (x=1, 2, 3…). Es ist alles im Mitgliedsbeitrag enthalten, egal wieviele Sportangebote zu nutzt.
- Alle Geocaches in der Umgebung von Herzberg finden.
- Alle Stempelstellen der Harzer Wandernadel innerhalb von x Kilometer Radius um Herzberg besuchen (Wandern oder Laufen oder Radfahren).
- Jeden Monat x mal die Power Yoga Übung machen, oder eine andere Übung deiner Wahl.
- In 2026 das Sportabzeichen machen.
- Es gibt noch hunderte von anderen sportlichen Zielen…
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Sportangebote in den Weihnachtsferien
Auch in den Ferien gibt es reichlich Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Die Sportangebote findest du hier.
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Sieber Berg- und Panoramalauf
Der Harzer Berglauf, der zuletzt im Jahr 2012 stattgefunden hat, soll wiederbelebt werden und heisst jetzt „Sieber Berg- und Panoramalauf“. Du kannst dir schon mal das Datum 22. August 2026 im Kalender freihalten.
Es soll drei Strecken geben:
- Kurzstrecke 4.5 km, 130 Höhenmeter.
Diese Strecke hat es früher noch nicht gegeben. Sie ist auch für Anfänger geeignet, Walking oder Laufen. - Mittelstrecke 12.5 km, 500 Höhenmeter
Walking oder Laufen. Der Streckenverlauf ist anders als wir es von früher kennen. Steiler und mehr Höhenmeter. Sehr steiler Anstieg gleich am Anfang. Nach dem Knollen geht es auch noch auf die Aschentalshalbe hinauf. - Originalstrecke 27.5 km, 900 Höhenmeter
Zum Großen Knollen und zur Hanskühnenburg
Weitere Infos findest du hier: https://www.sbup.run/
Vielleicht wäre es sinnvoll, nicht ganz unvorbereitet zu diesem Lauf zu erscheinen?
Wir haben beim MTV Herzberg ein regelmässiges Crosslauf-Training, an dem du teilnehmen kannst. In den verbleibenden Monaten bis zu diesem Lauf werden wir ganz gezielt auch Bergläufe ins Trainingsprogramm aufnehmen.Zwei Trainingsläufe stehen bereits bei den Ferien-Sportangeboten.
- Kurzstrecke 4.5 km, 130 Höhenmeter.