Kinder-Ausdauer, Leichtathletik, Crosslauf, Berglauf und Walking
- Kinder-Ausdauer-Training
- Leichtathletik
- Crosslauf und Berglauf
- Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Kinder-Ausdauer-Training
- Spiele zur Entwicklung von Zeit-, Strecken- und Tempogefühl
- In den meisten Fällen laufen Kinder zu schnell und müssen die anhaltende Belastung vorzeitig beenden, weil sie „außer Atem“ sind.
- Ziel: Kindern helfen, ein individuelles Gefühl für das Laufen zu entwickeln, damit sie ihre Ausdauer langfristig fördern.
- Lauf- und Fangspiele
- Das ist besonders interessant, da sie unkompliziert und für Kinder geeignet sind.
- Ziel: Durch verschiedene Fangspiele bewegen sich die Kinder gemeinsam und verbessern ihre Ausdauer.
- Spielformen (aus verschiedenen Sportarten)
- Um das Interesse der Kinder noch mehr zu wecken, werden wir versuchen, unseren Kurs vielfältig (durch unterschiedliche Spiele) zu gestalten.
- Ziel: Die Kinder sollen Spaß an unserem Kurs haben und sich vielleicht ab und zu auch mal ein Spiel selbst wünschen können, damit sie merken, ihre Meinung ist uns wichtig.
- Spiele mit Musik
- Die Musik soll die Kinder nicht von den jeweiligen Aufgaben und Übungen ablenken. Dementsprechend würden wir z.B. das Laufen mit der Musik gestalten, damit es für die Kinder nicht irgendwann langweilig wird.
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Kinder-Ausdauer-Training für Jungen und Mädchen von 6 bis 10 Jahren | Freitag 16:30 – 17:30 Leider kann das Ausdauertraining bis zu den Weihnachtsferien aus zeitlichen Gründen nicht stattfinden. Nach den Weihnachtsferien informieren wir euch darüber, wann und wie das Training weitergeht. Vielen Dank für euer Verständnis! | Nach den Osterferien bis zu den Herbstferien: Kleine OBS-Sporthalle Nach den Herbstferien bis zu den Osterferien: Große OBS-Sporthalle | Debora Canaj und Donika Canaj |
Leichtathletik
Leichtathletik-Training für Kinder und Jugendliche mit Friederike! Du bist zwischen 7 und 17 Jahre alt und hast Lust auf Bewegung, Spiel und Sport? Dann komm zum Leichtathletik-Training! Unter der Anleitung von Friederike wirst du spielerisch fit! Entdecke, wie viel Spaß Laufen, Springen und Werfen machen kann – ob als Ausgleich zum Schulalltag oder um dich sportlich auszupowern. Sei dabei, lerne neue Freunde kennen und finde heraus, was in dir steckt! Werde Teil unserer sportlichen Gemeinschaft. Wir freuen uns auf dich!
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Leichtathletik für Jungen und Mädchen von 7 bis 17 Jahre | Mittwoch 17:00 – 18:00 | Im Herbst, Winter und Frühling in der Gymnasium-Sporthalle, im Sommer im Domeyerstadion | Friederike Schwab / Judith Eckert |
Crosslauf und Berglauf
Beim Crosslauf wird nicht nur im flachen Gelände gelaufen, sondern es geht auch bergauf oder bergab, auch da wo kein richtiger Weg ist, es müssen auch Hindernisse überwunden werden, z.B. über Baumstämme springen oder klettern, und wir machen auch Pausen in denen andere Muskeln trainiert werden, auch Balance wird geübt. Wir wechseln zwischen verschiedenen Laufstrecken in und um Herzberg, meist zwischen 5 und 8 km. Eine gewisse Grund-Fitness sollte bereits vorhanden sein. Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug um beim Crosslauf-Training mitzumachen. Das ist keine besonders hohe Anforderung.
Das Training findet auch in den Ferien und bei jedem Wetter statt, ausgenommen bei Glatteis oder Sturmwarnung, oder wenn es kälter als -5°C ist. Schnee oder Regen ist kein Hinderungsgrund. Die Trainingszeiten sind so gewählt dass wir nicht in die Dunkelheit laufen.
Falls du meinst dass du für das Crosslauf-Training noch nicht fit genug bist, dann komme bitte erst mal zum Fitness-Training am Mittwoch Abend. Dort werden am Anfang 2-3 km gelaufen, und es gibt mehrere unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich.
Ausdauertraining (Laufen mit oder ohne Hindernisse) kannst du auch in der Halle machen beim Parkour.
Wie schnell laufen wir beim Berglauf-Training?
Es sollte klar sein, dass man als völlig untrainierter Anfänger nicht gleich mit einem 14 km Berglauf beginnt. Wenn du regelmässig läufst und auch schon mal 14 km am Stück gelaufen bist, der wirst du bei unserem Berglauf-Training kein Problem haben. Wir passen das Tempo so an, dass alle mithalten können ohne überfordert zu werden. Falls Teilnehmer dabei sind die schneller laufen als die übrigen, dann können die wenn sie zu weit vorne sind einfach mal umkehren und die anderen abholen. Dadurch haben sie gleich noch einen zusätzlichen Trainingseffekt.
Auf die folgenden Läufe bereiten wir uns gezielt vor:
- 25. 4. 2027 Juessee-Lauf in Herzberg
- Oderpark-Seelauf in Hattorf
- Am 22. August 2026 soll der ehemalige „Harzer Berglauf“ wiederbelebt werden und er wird dann „Sieber Berg- und Panoramalauf“ (SBUP) heissen. Es wird drei verschiedene Strecken geben (4.5 km, 14.6 km und 25 km) und auf den beiden kürzeren Strecken ist auch Nordic Walking möglich. Alle Strecken unterscheiden sich von den alten Strecken, die einige vielleicht noch von früher kennen.
| Sportangebot | Datum | Uhrzeit | Treffpunkt | Übungsleiter/in |
|---|---|---|---|---|
| Crosslauf | Jeder Donnerstag aber am 3.9. fällt es aus | 20:10 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) Wir laufen 5 – 8 km auf wechselnden Strecken, Dauer ca. 60 Minuten | Michael Koch |
| Berglauf-Training Eichelnkopf 12.2 km 350 Hm | Auf Anfrage können wir diesen Lauf jederzeit machen | ? | Herzberg, Raabestr. 43 Die Laufstrecke von Herzberg zum Gipfel des Eichelnkopfes ist etwas kürzer und hat weniger Höhenmeter als die SBUP-Laufstrecken. Die letzten 300m vor dem Gipfel sind sehr steil. Du kannst versuchen im Laufschritt zu bleiben, aber wenn das nicht geht dann gehst du eben bis zum Gipfel. Gut geeignet als Einstieg in das Berglauf-Training.  | Michael Koch |
Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Beim Soft Nordic Walking handelt es sich um eine Gruppe von ca. 10 Teilnehmern, von denen jede/jeder gesundheitliche Probleme hat. Wir walken bei trockenem Wetter zu jeder Jahreszeit und geben auch den Langsamen die Möglichkeit mitzumachen.
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der das schnelle Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Walking (englisch für gehen) ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Breitensport-Variante der wettkampforientierten Sportart Gehen. Bei der Freizeit-Sportart Walking wird eine höhere Geschwindigkeit angestrebt als beim natürlichen Gehen oder Wandern. Dazu wird ein aktiver Armschwung eingesetzt.
Unsere Nordic Walking Gruppe:
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Soft Nordic Walking | Montag 9:00 – 10:00 nur bei gutem Wetter, aber zu jeder Jahreszeit | Am Eichelbach (an der Eisenbahn-Brücke) | Renate Jüncke |
| Nordic Walking | Montag 18:00 – 19:30, nur bei gutem Wetter Dieses Sportangebot findet auch während der Schulferien statt. Die Winterpause endet wenn die Sommerzeit beginnt. Die Winterpause beginnt wenn die Sommerzeit endet. | Unterschiedliche Treffpunkte, bei Interesse bitte immer vorher nachfragen | Renate Grobecker |
| Walking | Dienstag, im Sommer 18:00, im Winter 17:00, kann aber auch abweichen. Absprache unter den Teilnehmern per WhatsApp. | Am Gymnasium-Parkplatz | Zur Zeit kein Übungsleiter, es findet aber trotzdem statt. Bitte in der Geschäftsstelle nachfragen. |
Unsere Übungsleiter:
Renate Jüncke
Tel. 0176 28588628
e-Mail: renatejuencke1@gmail.com
Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de
Friederike Schwab
Tel:
e-Mail: friederike.schwab@gmail.com
Judith Eckert
Tel: 05521 9264026
e-Mail: ju@skipro.de
Renate Grobecker
Tel: 05521 1033
e-Mail:
Donika Canaj
Tel: 0157 53566592
e-Mail: donikacanaj3@gmail.com
Debora Canaj
e-Mail: debora.canaj@icloud.com
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Parkour für 50- bis 70-jährige?
In Singapur gibt es eine Gruppe, die Parkour speziell für 50- bis 70-jährige anbietet:
https://www.movement.sg/
Wenn du auf der Seite runterscrollst, findest du unterhalb von „WATCH“ viele Videos.Es geht dabei nicht um waghalsige Sprünge, sondern darum wie du richtig reagierst falls du ausrutschst, stolperst oder stürzt. Zum Beispiel wird das Abrollen geübt, oder wie du einfache Hindernisse effektiv überwindest, oder es wird geübt wie du reagierst wenn du von einem Auto angefahren wird. Es geht darum, wie du in einer kritischen Situation Stürze und Verletzungen vermeidest.
Keine Angst, das ist nicht gefährlich. Gefährlich ist es nur, wenn du tatsächlich in eine kritische Situation kommst und die richtige Reaktion noch nie zuvor geübt hast.
Die Übungen sind schnell zu lernen und nicht schwierig.
Deshalb machen wir diese Übungen jetzt auch beim Powercircle.
Der grobe Ablauf der Stunde ist ungefähr so:- 5 Minuten Geräte aufbauen
- 10 Minuten gemeinsames Aufwärmen (Laufen und andere Übungen)
- 10 Minuten Abrollen vorwärts oder rückwärts (wir üben das auf Matten), oder Überwinden von einfachen Hindernissen, oder wir üben die richtige Reaktion wenn du von einem Auto angefahren wirst.
- 25 Minuten Zirkel-Training mit ca. 8 Stationen, du kannst selber entscheiden welche Übungen du an den Stationen machst. Wir haben ein Zeitraster von 60 Sekunden Übung und 10 Sekunden Pause für den Wechsel zur nächsten Station. Wenn alle Stationen einmal durchlaufen wurden, machen wir eine kleine Pause.
Kraft und Beweglichkeit sind die Grundlage dafür, dass du in einer kritischen Situation richtig reagieren kannst um Stürze und Verletzungen zu vermeiden. - 5 Minuten Geräte abbauen
- 5 Minuten Dehnungs-Übungen
Jeden Dienstag 19:30 Uhr in der kleinen OBS-Halle, für alle Altersgruppen, auch für DICH. Probier’s doch mal aus.
Reicht eine Stunde pro Woche um fit zu bleiben? Sagen wir’s mal so: Eine Stunde ist viel besser als gar nichts zu machen. Aber mehrere Trainingseinheiten pro Woche sind besser als nur eine. Am besten ist es, wenn du abwechselnd verschiedene Sportarten machst. Wir haben reichlich Auswahl an Sportangeboten über die ganze Woche verteilt:
Montag Aktives Dehnen oder Yin Yoga oder Bodymix oder Dance Fitness oder TBO-Mix oder Klettern und Bouldern oder Freies Training
Dienstag Body-Fitness oder Powercircle oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Mittwoch Fitness-Training oder Jump&Fun oder Fitness Cardio oder Fit ohne Geräte
Donnerstag Tabata oder Crosslauf oder Yoga oder Karate
Freitag Bewegt ins Wochenende oder Yoga oder Judo oder Parkour oder Freies Training
Samstag Berglauf-Training oder Parkour oder Freies Training
Sonntag Mountainbike-Training
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SBUP-Ergebnisse
Die Ergebnisse vom SBUP findet ihr hier.
Wenn euch das Event gefallen hat, dann gebt bitte bis zum 31. August auf dieser Seite euer Voting im Bereich „Zukunftsmacher für den Südharz“ ab:
Wenn viele Leute abstimmen, können wir bis zu 1.000 € Förderung bekommen.
Alle MTV-Mitglieder, die mitgelaufen sind, sind wohlbehalten im Ziel angekommen (in Klammern die Zwischenzeiten am Knollen):
- 25 km Lauf, Das Original, Knollen und Hanskühnenburg
Judith Eckert 2:50:44 (46:42)
Anke John 3:05:34 (49:47)
Clemens Hofemann 2:11:59 (36:53) - 14.6 km Lauf, Panorama-Runde, Knollen und Aschentalshalbe
Juliane Pokar 1:54:19 (55:09)
Michael Koch 1:26:46 (41:09)
Michael Rahn 1:46:25 (52:47) - 14.6 km Walking, Panorama-Runde, Knollen und Aschentalshalbe
Heike Müller-Sündermann 2:47:18 (1:12:47) - 4.5 km Natur-Erlebnis-Lauf
Raiwen Reupert 28:49 (ist noch kein MTV-Mitglied, hat aber beim Training schon reingeschnuppert)
Linnea Reupert 29:59
- 25 km Lauf, Das Original, Knollen und Hanskühnenburg
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Bitte stimmt ab, Förderung für den SBUP
Wie ihr sicher schon mitbekommen habt, findet am Samstag den 22. August der „Sieber Berg- und Panoramalauf (SBUP)“ statt. Der MTV ist Schirmherr der Veranstaltung und einige MTV-Mitglieder laufen selber mit oder sind als Helfer beteiligt.
Der SBUP hat sich mit dem Lauf bei der Organisation Vitalis Plus beworben und hat eine gute Chance, bis zu 1.000 € Förderung zu erhalten. Am Ende hat ein Voting einen wichtigen Einfluss auf die Vergabe der Spendengelder und je mehr für den SBUP-Lauf stimmen, desto größer ist natürlich die Wahrscheinlichkeit, eine beachtliche Spende zu bekommen. Bitte stimmt auf der folgenden Seite im Bereich „Zukunftsmacher für den Südharz“ ab:
Bitte beachtet den Stichtag 31. August 0:00 Uhr, d.h. ihr könnt auch bis eine Woche nach dem Lauf noch abstimmen. Aber was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.
Dieser Lauf wird auch von einigen MTV-Mitgliedern und mir selbst aktiv unterstützt und wir sind mit dem Lauf und der Organisation mittlerweile eng verbunden, weil wir es für ein tolles sportliches Ereignis für Sieber und unsere Region halten. Wir würden und freuen, wenn ihr für den Lauf stimmt. Gerne könnte ihr diese Info an andere sportinteressierte Personen weiterleiten. Danke für eure Unterstützung.
Viele Grüße,
Holger Grotheer
