Kinder-Ausdauer, Leichtathletik, Crosslauf, Berglauf und Walking
- Kinder-Ausdauer-Training
- Leichtathletik
- Crosslauf und Berglauf
- Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Kinder-Ausdauer-Training
- Spiele zur Entwicklung von Zeit-, Strecken- und Tempogefühl
- In den meisten Fällen laufen Kinder zu schnell und müssen die anhaltende Belastung vorzeitig beenden, weil sie „außer Atem“ sind.
- Ziel: Kindern helfen, ein individuelles Gefühl für das Laufen zu entwickeln, damit sie ihre Ausdauer langfristig fördern.
- Lauf- und Fangspiele
- Das ist besonders interessant, da sie unkompliziert und für Kinder geeignet sind.
- Ziel: Durch verschiedene Fangspiele bewegen sich die Kinder gemeinsam und verbessern ihre Ausdauer.
- Spielformen (aus verschiedenen Sportarten)
- Um das Interesse der Kinder noch mehr zu wecken, werden wir versuchen, unseren Kurs vielfältig (durch unterschiedliche Spiele) zu gestalten.
- Ziel: Die Kinder sollen Spaß an unserem Kurs haben und sich vielleicht ab und zu auch mal ein Spiel selbst wünschen können, damit sie merken, ihre Meinung ist uns wichtig.
- Spiele mit Musik
- Die Musik soll die Kinder nicht von den jeweiligen Aufgaben und Übungen ablenken. Dementsprechend würden wir z.B. das Laufen mit der Musik gestalten, damit es für die Kinder nicht irgendwann langweilig wird.
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Kinder-Ausdauer-Training für Jungen und Mädchen von 6 bis 10 Jahren | Freitag 16:30 – 17:30 | Nach den Osterferien bis zu den Herbstferien: Kleine OBS-Sporthalle Nach den Herbstferien bis zu den Osterferien: Große OBS-Sporthalle | Debora Canaj und Donika Canaj |
Leichtathletik
Leichtathletik-Training für Kinder und Jugendliche mit Friederike! Du bist zwischen 7 und 17 Jahre alt und hast Lust auf Bewegung, Spiel und Sport? Dann komm zum Leichtathletik-Training! Unter der Anleitung von Friederike wirst du spielerisch fit! Entdecke, wie viel Spaß Laufen, Springen und Werfen machen kann – ob als Ausgleich zum Schulalltag oder um dich sportlich auszupowern. Sei dabei, lerne neue Freunde kennen und finde heraus, was in dir steckt! Werde Teil unserer sportlichen Gemeinschaft. Wir freuen uns auf dich!
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Leichtathletik für Jungen und Mädchen von 7 bis 17 Jahre | Mittwoch 17:00 – 18:00 | Im Herbst, Winter und Frühling in der Gymnasium-Sporthalle, im Sommer im Domeyerstadion | Friederike Schwab / Judith Eckert |
Crosslauf und Berglauf
Beim Crosslauf wird nicht nur im flachen Gelände gelaufen, sondern es geht auch bergauf oder bergab, auch da wo kein richtiger Weg ist, es müssen auch Hindernisse überwunden werden, z.B. über Baumstämme springen oder klettern, und wir machen auch Pausen in denen andere Muskeln trainiert werden, auch Balance wird geübt. Wir wechseln zwischen verschiedenen Laufstrecken in und um Herzberg, meist zwischen 5 und 8 km. Eine gewisse Grund-Fitness sollte bereits vorhanden sein. Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug um beim Crosslauf-Training mitzumachen. Das ist keine besonders hohe Anforderung.
Das Training findet auch in den Ferien und bei jedem Wetter statt, ausgenommen bei Glatteis oder Sturmwarnung, oder wenn es kälter als -5°C ist. Schnee oder Regen ist kein Hinderungsgrund. Die Trainingszeiten sind so gewählt dass wir nicht in die Dunkelheit laufen.
Falls du meinst dass du für das Crosslauf-Training noch nicht fit genug bist, dann komme bitte erst mal zum Fitness-Training am Mittwoch Abend. Dort werden am Anfang 2-3 km gelaufen, und es gibt mehrere unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich.
Ausdauertraining (Laufen mit oder ohne Hindernisse) kannst du auch in der Halle machen beim Parkour.
Auf die folgenden Läufe bereiten wir uns beim Crosslauf-Training gezielt vor:
- 26. April 2026 Juesseelauf
- 13. Mai 2026 Oderpark-Seelauf in Hattorf
- 13. Juni 2026 Bystopen-Attacke in Waake
- Am 22. August 2026 soll der ehemalige „Harzer Berglauf“ wiederbelebt werden und er wird dann „Sieber Berg- und Panoramalauf“ (SBUP) heissen. Es wird drei verschiedene Strecken geben (4.5 km, 12.5 km und 27.5 km) und auf den beiden kürzeren Strecken ist auch Nordic Walking möglich.
Die 12.5 km Strecke mit 500 Höhenmetern unterscheidet sich deutlich von der alten Strecke, die einige vielleicht noch von früher kennen. Die Strecke ist kürzer geworden, aber sie hat mehr Höhenmeter und enthält einen sehr steilen Anstieg. Auf den steilen Teilstücken werden die meisten Läufer wahrscheinlich nicht laufen, sondern zügig gehen.
Wie schnell laufen wir beim Berglauf-Training?
Es sollte allen klar sein, dass man als völlig untrainierter Anfänger nicht gleich mit einem 12 km Berglauf beginnt. Wenn du regelmässig läufst und auch schon mal 12 km am Stück gelaufen bist, der wirst du bei unserem Training kein Problem haben. Wir passen das Tempo so an, dass alle mithalten können ohne überfordert zu werden. Falls Teilnehmer dabei sind die schneller laufen als die übrigen, dann können die wenn sie zu weit vorne sind einfach mal umkehren und die anderen abholen. Dadurch haben sie gleich noch einen zusätzlichen Trainingseffekt.
Streckenverlauf 12.5 km:
Sieber –> Tiefenbeek –> bei ca. 0.9 km rechts abbiegen auf den steilen Wanderweg durchs Gatzemannstal zur Otto-Hermann-Hütte –> Alwin-Holzapfel-Köte –> Großer Knollen –> Wanderweg in Richtung Herzberg bis zur Knollenstraße, dort rechts abbiegen –> Alwin-Holzapfel-Köte –> die Aschentalshalbe (Hohes Feld) hinauf –> an einer nicht gekennzeichneten Stelle* links abbiegen zur Petri-Hütte –> an der Hütte nicht nach schräg links dem Wegweiser folgen, sondern schnurgeradeaus weiter laufen –> Triangelplatz, hier 20m nach links und dann nach rechts auf den Waldweg abbiegen, der nach unten führt –> Gropenbornweg, immer bergab –> an der Sieber entlang bis zum Ziel im Kurpark
* Der Abzweig ist bei 8.4 km, da wo am rechten Wegrand das Schild „GR KNOLLEN / ANDREASBERG“ steht.
| Sportangebot | Datum | Uhrzeit | Treffpunkt | Übungsleiter/in |
|---|---|---|---|---|
| Juessee-Lauf-Training | Jeder Donnerstag im März und April 2026 Im Jahresrückblick steht leider noch Freitag, das ist falsch. Das Training ist am Donnerstag ! | 17:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch und Judith Eckert |
| Crosslauf | Jeder Donnerstag im Mai 2026 | 17:00 | An der kleinen Brücke wo der Eichelbach in den Juessee fliesst (da wo die Insel ist) | Michael Koch |
| Berglauf-Training SBUP 12.5km 500Hm | Samstag 21. 3. 2026 4. 4. 2026 18. 4. 2026 9. 5. 2026 | 9:30 | Sieber, am Parkplatz beim Abenteuerspielplatz (hinterm Schwimmbad) Wir laufen die 12.5 km Strecke. | Michael Koch |
| Berglauf-Training Eichelnkopf 12.2km 350Hm | Samstag 14. 3. 2026 28. 3. 2026 11. 4. 2026 2. 5. 2026 | 9:30 | Herzberg, Raabestr. 43 Die Laufstrecke hat nichts mit dem SBUP zu tun, aber sie ist von der Schwierigkeit her vergleichbar, bzw. etwas einfacher. Wir sparen uns die Autofahrt nach Sieber.  | Michael Koch |
Soft Nordic Walking, Nordic Walking, Walking
Beim Soft Nordic Walking handelt es sich um eine Gruppe von ca. 10 Teilnehmern, von denen jede/jeder gesundheitliche Probleme hat. Wir walken bei trockenem Wetter zu jeder Jahreszeit und geben auch den Langsamen die Möglichkeit mitzumachen.
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der das schnelle Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Walking (englisch für gehen) ist die gebräuchliche Bezeichnung für die Breitensport-Variante der wettkampforientierten Sportart Gehen. Bei der Freizeit-Sportart Walking wird eine höhere Geschwindigkeit angestrebt als beim natürlichen Gehen oder Wandern. Dazu wird ein aktiver Armschwung eingesetzt.
Unsere Nordic Walking Gruppe:
| Sportangebot | Trainingszeiten | Trainingsort | Übungsleiter |
|---|---|---|---|
| Soft Nordic Walking | Montag 9:00 – 10:00 nur bei gutem Wetter, aber zu jeder Jahreszeit | Am Eichelbach (an der Eisenbahn-Brücke) | Renate Jüncke |
| Nordic Walking | Montag 18:00 – 19:30, nur bei gutem Wetter Dieses Sportangebot findet auch während der Schulferien statt. Die Winterpause endet wenn die Sommerzeit beginnt. Die Winterpause beginnt wenn die Sommerzeit endet. | Unterschiedliche Treffpunkte, bei Interesse bitte immer vorher nachfragen | Renate Grobecker |
| Walking | Dienstag, im Sommer 18:00, im Winter 17:00, kann aber auch abweichen. Absprache unter den Teilnehmern per WhatsApp. | Am Gymnasium-Parkplatz | Zur Zeit kein Übungsleiter, es findet aber trotzdem statt. Bitte in der Geschäftsstelle nachfragen. |
Unsere Übungsleiter:
Renate Jüncke
Tel. 0176 28588628
e-Mail: renatejuencke1@gmail.com
Michael Koch
Tel. 05521 854265
e-Mail: astroelectronic@t-online.de
Friederike Schwab
Tel:
e-Mail: friederike.schwab@gmail.com
Judith Eckert
Tel: 05521 9264026
e-Mail: ju@skipro.de
Renate Grobecker
Tel: 05521 1033
e-Mail:
Donika Canaj
Tel: 0157 53566592
e-Mail: donikacanaj3@gmail.com
Debora Canaj
e-Mail: debora.canaj@icloud.com
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Bericht zu den Hallen-Kreismeisterschaften am 15. Februar in Osterode
Am 15. Februar fanden in Osterode die Hallen-Kreismeisterschaften der Leichtathletik statt. Der MTV Herzberg war mit insgesamt 12 Kindern und Jugendlichen vertreten, die in den Altersklassen W12 sowie M12 bis U18 antraten. Bereits im letzten Jahr hatte der MTV Herzberg an diesem Wettkampf teilgenommen und konnte auch diesmal mit starken Leistungen überzeugen.
Die Athletinnen und Athleten nahmen in den Disziplinen Hochsprung, Kugelstoßen, Sprint und Hürdenlauf teil. Besonders erfreulich war die Teilnahme einer Staffel in der Altersklasse W14, die sich im Wettbewerb stark präsentierte und mit einem hervorragenden zweiten Platz belohnt wurde.
Die Atmosphäre während des Wettkampfs war durchweg positiv. Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer unterstützten sich gegenseitig, feuerten einander an und sorgten damit für eine tolle Teamstimmung. Diese gegenseitige Motivation trug sicherlich dazu bei, dass viele persönliche Bestleistungen erzielt wurden.
Besonders erfreulich waren die insgesamt erreichten Platzierungen: 4 mal Rang 1, 4 mal Rang 2 und 3 mal Rang 3 konnten von den Athletinnen und Athleten des MTV Herzberg erzielt werden.
Alle Teilnehmenden können stolz auf die gezeigten Leistungen sein, teilweise übertrafen sie ihre eigenen Bestleistungen. Der Wettkampftag in Osterode war nicht nur sportlich erfolgreich, sondern auch ein schönes gemeinschaftliches Erlebnis für alle Beteiligten. Zudem möchten wir uns als Verein recht herzlich bei der LG Osterode für die tolle Ausrichtung des Wettkampfes bedanken.
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Leichtathletik: Vorbereitung auf die Hallenmeisterschaften
In Vorbereitung auf die Hallenmeisterschaften in Osterode haben wir heute beim Leichtathletik Training der Kinder und Jugendlichen Hallenkugelstoßen und Staffellauf trainiert.
Beim Kugelstoßen haben wir uns heute nur rein auf die Technik konzentriert.
Vor allem der Staffellauf begeistert die Gruppe und weckt Teamgeist und den Ehrgeiz vieler Kinder, noch schneller zu laufen!
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Regelmäßiges Training für den Juessee-Lauf
Am 11. Mai 2025 wird wieder der Juessee-Lauf stattfinden.
Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, um mit einem regelmäßigen Lauf-Training zu beginnen.
Zum Beispiel unser Fitness-Training am Mittwoch Abend, wo wir zu Beginn immer 15-20 Minuten laufen.
Oder unser Crosslauf-Training, jeden Donnerstag ab 16:00 Uhr (ab März: 17:00 Uhr).
Natürlich kann man auch jederzeit alleine laufen. Aber in einer Gruppe macht es mehr Spaß, und ein regelmäßiger Termin ist gut für die Motivation.„Aber es ist Nieselregen“
Na und? Nach dem Laufen gehst du sowieso unter die Dusche, und die Klamotten kommen in die Waschmaschine.„Aber es ist kalt“
Nach 10 – 15 Minuten Laufen ist dir warm.
„Mir ist nach 10 – 15 Minuten Laufen immer noch kalt“
Dann solltest du dich wärmer anziehen.„Ich habe mir fest vorgenommen mit dem Laufen anzufangen, aber erst nächste Woche“
Ja und warum nicht diese Woche?„Ich fange im Januar 2025 mit einem regelmäßigen Lauftraining an“
Das glaubst du doch selbst nicht.
„Ich hole mir den Tod wenn ich bei diesem Wetter draußen rumlaufe“
Das ist Unsinn und genau das Gegenteil trifft zu. Regelmäßiges Ausdauertraining bei jedem Wetter stärkt das Immunsystem.„Genügt es nicht, wenn ich zwei Wochen vor dem Juessee-Lauf mit dem Training beginne?“
Nein, das bringt dann auch nichts mehr.
„Ihr lauft beim Training zu schnell oder zu weit“
Beim Fitness-Training am Mittwoch Abend gibt es unterschiedlich schnelle Gruppen. Von „zügig gehen“ bis „schnell laufen“ ist alles möglich. Mehr als 2 – 3 km werden hier nicht gelaufen.
Beim Crosslauf-Training laufen wir 6 – 8 km und möchten dabei nicht mehr als ein oder zwei kurze Pausen machen.
„Ich weiss nicht ob ich fit genug bin, um beim Crosslauf-Training mitzumachen“
Wenn du in 30 Minuten drei Runden um den Juessee laufen kannst, dann bist du fit genug. Probiere doch einfach mal aus, ob du das schaffst. Falls du es noch nicht schaffst, dann gehe am Mittwoch Abend zum Fitness-Training.
„Ich würde ja gerne beim Crosslauf-Training mitmachen, aber ich mag die Hindernisse nicht (Springen, Hangeln, Klettern, Balancieren …)“
Kein Problem, du kannst die Hindernisse weglassen. Wir haben auch Laufstrecken auf denen gar keine Hindernisse sind.
„Wie lange dauert es, bis ich als Lauf-Anfänger einen Trainingsfortschritt sehe?“
Wenn du regelmäßig ein- oder besser zweimal pro Woche läufst, wirst du schon nach wenigen Wochen merken, dass du schneller und/oder weiter laufen kannst.
„Ich fange in dieser Woche mit dem Training an“
Ja, das ist die richtige Einstellung.